Mám 19 rokov, 58 kg a 175 cm. Čo by som mal jesť, aby som pribral? Bolo by mi lepšie.
Začnite lekárskym vyšetrením, aby sa vylúčila prítomnosť parazitov v zažívacom trakte, problémy s hormónmi a ďalšie choroby. Ak je všetko v poriadku, mali by ste navštíviť výživového lekára. Pomôže vám určiť najlepšiu stravu, skontrolovať, čo ste doteraz pokazili, zistí vaše kalorické potreby a prispôsobí jedálniček vášmu životnému štýlu. Uvedenie odporúčaní do praxe si vyžaduje veľa práce s ním a s vami. Z mojej skúsenosti vyplýva, že väčšina mladých ľudí nedokáže jesť z dôvodu školského stresu, emočného vypätia a zlých domácich situácií. Pokiaľ ide o vás, ste vysoký človek, ktorý už zvyšuje vaše kalorické potreby, rovnako ako vek a skutočnosť, že sa neustále rozvíjate (tento proces sa skončí okolo 28. roku života). Pri sedavom životnom štýle potrebujete asi 2 500 kcal. Tu je ukážka jedálnička Prvé raňajky: • tanier mliečnej polievky alebo musli s mliekom • dva krajce celozrnného chleba (120 g) • dve čajové lyžičky masla, syr, klobása, paradajka • čaj druhé raňajky: • dva krajce pšeničného a ražného chleba • dve čajové lyžičky masla ( 10g) • šunková klobása, hlávkový šalát • jablko Večera: • paradajková polievka s rezancami • hovädzí filet v zelenine • krúpy, šalát, kompót • zmrzlina Večera: • omeleta s malinovým džúsom alebo ovocím 200g • čaj
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
