Ako posilniť imunitu v lete, na dovolenke?

Imunitný systém môžete posilniť počúvaním hudby, tancom a okysličovaním. Je dokázané, že stres, zbytočné nervy, negatívne postoje znižujú imunitu, preto je lepšie sa im vyhnúť.

Prázdniny prichádzajú raz ročne, musíte si ich užiť naplno. Ak však môžete bez námahy urobiť niečo pre svoje zdravie pre posilnenie imunitného systému, tým lepšie. Imunitný systém je jedným z najdôležitejších v tele. Preto by mal byť funkčný. Letné mesiace - ako nikto iný - vám ho pomôžu posilniť a optimalizovať prácu.

Letné prechádzky posilňujú imunitu tela

Každý typ pohybu aktivuje imunitný systém. Ak je pravidelný, zlepšuje niekoľko aspektov jeho práce: posilňuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje náladu a odbúrava stres. Mnoho štúdií ukazuje, že dlhodobý tréning zvyšuje aktivitu prirodzených zabíjačských buniek. Keď intenzívne cvičíte alebo sa pohybujete, vaše telo si „myslí“, že bojujete s nepriateľom alebo mu možno utekáte. Takže produkuje viac imunitných telies - pomáha vám bojovať proti agresorom v prípade akejkoľvek infekcie. Aj bežné prechádzky podporujú naše telo v boji proti chorobám. Nemeckí lekári zistili, že ženy, ktoré tri mesiace chodili päťkrát týždenne, mali zvýšený počet imunitných buniek.
Ale pozor: nepreháňajte to, inak dosiahnete opačný efekt! Namáhavé cvičenie dlhšie ako hodinu môže uvoľňovať hormóny, ktoré potláčajú imunitný systém, až na 24 hodín. A riziko ochorenia alebo nákazy sa zvýši.

Odolnosť - priaznivé účinky hudby

Vedci z univerzity v Iowe zistili, že hladiny imunoglobulínu A (IgA) - protilátky, ktorá chráni telo pred infekciou a rakovinou - sa významne zvýšili u ľudí vystavených správnej hudbe. Ďalšie štúdie ukazujú, že hudba vyvoláva príjemné spomienky, tíši bolesť a relaxuje, čo sa prejaví na lepšej imunite. Vedci z McGill University v Montreale zistili, že počúvanie hudby, ktorá spôsobuje husiu kožu „s potešením“, stimuluje tie isté časti mozgu, ktoré aktivujú jedlo a sex - a tak relaxujú. Aké sú pravidlá zdravého počúvania hudby? Zaznamenajte si, čo sa vám páči, a majte to vždy po ruke. Aj keď veľa štúdií potvrdilo pozitívny vplyv klasickej hudby, počúvajte piesne, ak máte radšej pop. Pozitívna reakcia pochádza z toho, čo sa vám páči, nie z toho, čo odporúčajú ostatní. Bolo objavené niečo iné: tanec a prehrávanie hudby je lepšie ako počúvanie hudby. Potom sa v krvi účastníkov hudobných relácií zvyšuje úroveň aktivity buniek prirodzeného zabíjania. Podobne aj pri tanci - ale tu môže byť efekt spôsobený tým, že pohyb zvyšuje počet buniek bojujúcich s infekciou. Obľúbená hudba - áno, ale hluk nie! Nepríjemné zvuky a hlasný hluk spôsobujú v tele rovnakú reakciu ako stres: zrýchľujú srdcovú frekvenciu, zvyšujú krvný tlak, zvyšujú svalový tonus, zužujú cievy a narúšajú trávenie. Ak zvuk vyvoláva negatívne emócie, je to škodlivé! Chronický hluk spôsobuje trvalé zvyšovanie krvného tlaku, hladiny cholesterolu a stresových hormónov a poškodzuje imunitné mechanizmy.

Odolnosť - senzačný vplyv prírody

Skladajú sa z asi miliardy bublín, majú celkovú plochu až sto metrov štvorcových! Ak žijete vo veľkomeste každý deň, vaše pľúca sú určite kontaminované. Z tohto dôvodu telo absorbuje menej kyslíka - čo znižuje aktivitu oxidačných enzýmov nachádzajúcich sa v tkanivách. Urýchľuje procesy starnutia, narúša metabolizmus, zhoršuje chorobné procesy, zvyšuje citlivosť organizmu na zmeny počasia a znižuje celkovú imunitu. Každý obyvateľ mesta je zodpovedný za týždeň alebo dva mimo mesta. Nielen preto, že hlboké dýchanie v zdravom prostredí pomáha čistiť pľúca, čím zvyšuje ich schopnosť absorbovať kyslík. Aj preto, že zvuky lesa, šelest lístia stromu, spev vtákov majú frekvenciu v rozsahu najväčšej citlivosti ľudského ucha a prinášajú pocit pokoja a rovnováhy, ktorý nám nič iné nemôže poskytnúť. Lesná zeleň a odrazy svetla spôsobené slnečným žiarením filtrované konármi stromov majú tiež veľký vplyv na našu psychiku - frekvencia týchto reflexov núti mozog s vlnovou frekvenciou typickou pre stav relaxácie.

Odolnosť - dôležitosť medziľudských kontaktov

Krásne počasie vás nabáda k odchodu z domu? Choďte sa stretnúť s ľuďmi. Ľudia, ktorí chodia na koncerty, výstavy a zápasy, sú odolnejší a žijú dlhšie ako domáci. Medziľudské kontakty sú druhom mikrovakcíny - pri interakcii s ľuďmi prichádzame do styku s baktériami a vírusmi, proti ktorým si telo neustále uplatňuje imunitu. Čím viac mikróbov stretne a bude s nimi bojovať, tým viac pripravených „vzorov“ bude pripravených na ďalšie stretnutia a tým bude efektívnejšia. Podujatie je navyše príležitosťou na rozšírenie skupiny priateľov. A ľudia so širokými sociálnymi kontaktmi sú v liečbe nádchy lepší ako introverti.

Dôležité

Vplyv lásky na imunitný systém

Leto uprednostňuje romantiku a lásku a milenci sú zdravší! Ľudia, ktorí nachádzajú naplnenie v úspešnom vzťahu a prejavujú lásku, nehu a náklonnosť, žijú dlhšie. Sú spokojní so svojím životom a ochorejú menej často. Boli testované vzorky krvi niekoľkých desiatok manželských párov a bolo zistené, že imunitný systém milujúcich manželov funguje efektívnejšie, pretože ich krv obsahuje viac T-buniek, ktoré bojujú proti votrelcom.

Imunita - liečivé vlastnosti masáže

Požiadajte svojho manžela, aby vám každý deň natieral krém na opaľovanie po celom tele - a urobte to bez náhlenia. Vďaka príjemnému dotyku sa počet bielych krviniek, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri neutralizácii vírusov, stáva početnejším a účinnejším. Masáž navyše znižuje hladinu stresového hormónu v tele - kortizolu, ktorý môže narušiť imunitné funkcie. Kanadský výskum to potvrdzuje: 20 HIV pozitívnych mužov bolo podrobených 45-minútovým masážam po dobu jedného mesiaca. Masírovali sa päťkrát týždenne. Po mesiaci došlo k výraznému zlepšeniu fungovania imunitného systému. Nemá vás kto natrieť olejom? Celé leto navštevujte pravidelne masérku a okolo vás prepadnú zimomriavky.

Vplyv pobrežného podnebia na imunitu tela

Pobyt pri mori dokonale okysličuje. Vlny narážajúce na pobrežie, najmä za nepriaznivého počasia, spôsobujú, že sa vo vzduchu vznáša jemná slaná hmla, ktorá vytvára aerosól vyživujúci sliznice, ktorý podporuje ich regeneráciu. Dýchanie sa prehlbuje a po týždni prechádzok po mori sa vitálna časť pľúc, ktorú používame, zväčšuje. A okysličený organizmus sa účinnejšie bráni proti infekciám, najmä dýchacieho systému. Aby morské podnebie skutočne zlepšilo imunitu, musíte na pobreží stráviť aspoň 10 dní. Bohatstvo stimulov: kolísanie teploty a atmosférického tlaku, vysoká a premenlivá rýchlosť vetra, striedavé účinky chladu a tepla uvádzajú telo do bdelého stavu - musí sa adaptovať na nové podmienky, takže aktivuje zložité adaptačné mechanizmy. Prispôsobenie sa týmto podmienkam si vyžaduje revitalizáciu mnohých telesných funkcií. Prímorské podnebie zlepšuje fungovanie vnútorných systémov, urýchľuje regeneráciu, otužuje a zlepšuje termoreguláciu.

Vyhýbanie sa stresu a imunite

Stres zvyšuje produkciu kortizolu a adrenalínu, hormónov, ktoré znižujú imunitnú odpoveď. John Jemmolt z Princetownskej univerzity a David McClellend z Harvardu analyzovali hladiny protilátky, imunoglobulínu A, v slinách študentov. Zistili, že počas obdobia sedenia, t. J. Keď boli nervóznejší, hladiny tejto antiinfekčnej látky drasticky poklesli. Prejavilo sa to nielen tendenciou k častejším infekciám, ale aj ... zrýchleným zubným kazom! Výskum Anny L. Marsland z University of Pittsburgh Medical Center ukazuje, že ľudia s negatívnymi postojmi, zmenami nálady, nervózni a ľahko vystresovaní majú slabšiu imunitnú odpoveď na očkovanie proti žltačke ako ich uvoľnení a usmievaví kolegovia. A čo viac, epizóda silného stresu zhoršuje našu imunitu na týždeň alebo dva, hoci samotný stres už ustúpil. Všetko, čo pomáha zmierniť napätie, je dobré: od prechádzky, tancovania až po objatie svojho manžela alebo dokonca psa. Západní vedci odporúčajú zaujímať sa o východné techniky boja proti napätiu, najmä meditáciu. Je dokázané, že vďaka nemu dokážete znížiť krvný tlak, spomaliť a upokojiť srdcovú frekvenciu, okysličiť organizmus, uvoľniť psychiku, uvoľniť telo - a tým zvýšiť imunitu.

mesačník „Zdrowie“