Mám 14 rokov. Vážim 71 kg a mám 175 cm. Chcela by som schudnúť, ale neviem, ako na to. Prosím o ukážkový jedálny lístok a radu, pretože vôbec netuším, ako sa stravovať.
Tu je ukážka ponuky.
Raňajky: Pohár pomarančového džúsu, miska prírodného jogurtu 150g, pol šálky jahôd, 3 lyžice ovsených otrúb, 2 lyžice kukuričných vločiek.
Obed: malý sendvič z celozrnného chleba s trochou masla, vajíčko uvarené na tvrdo, šalát a mletá uhorka, voda 300ml.
Obed: zeleninová polievka 200 ml s malým zemiakom, pražená pollock s cuketou, kyslá kapusta, 3 ploché polievkové lyžice pohánky.
Popoludňajší čaj: malá palacinka zo špaldovej múky (veľkosť dezertného taniera) s lyžicou chudého bieleho syra, lyžicou prírodného jogurtu, niekoľkými malinami, plochou lyžicou trstinového cukru a škorice, ovocným čajom.
Večera: pohár odstredeného mlieka, tenký plátok maslového chleba a veľká miska zeleninového šalátu s lyžicou olivového oleja.
Navrhovaná zelenina: všetky druhy šalátu, paradajky, reďkovky, paprika, cibuľa, paradajky.
Pokiaľ ide o radu, pri chudnutí je dôležitých niekoľko pravidiel. Snažte sa jesť každé 3 hodiny, medzi jedlami si nedávajte občerstvenie, medzi jedlami pite vodu, vyhýbajte sa všetkým praženiciam a svetlému chlebu. Jedzte sladkosti najviac 2-krát týždenne na čaj.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
