Ako viesť zdravý životný štýl? Aby ste sa cítili dobre a zabránili vzniku mnohých závažných chorôb, stačí dodržiavať niekoľko základných pravidiel. V prvom rade by ste mali dbať na správne vyváženú stravu a každodennú fyzickú aktivitu. Skontrolujte, aké ďalšie prvky tvoria zdravý životný štýl.
Ako viesť zdravý životný štýl? Stačí sa každý deň starať o správnu stravu, fyzickú aktivitu, vzdať sa stimulantov, nájsť si čas na spánok a odpočinok, naučiť sa zvládať stres a pravidelne absolvovať preventívne prehliadky. Dodržiavaním týchto zásad zdravého životného štýlu môžete nielen zlepšiť celkovú pohodu, ale aj vyhnúť sa rozvoju mnohých chorôb, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, srdcovo-cievne ochorenia a mnoho ďalších.
Obsah
- Ako viesť zdravý životný štýl? Dbajte na správnu stravu
- Ako viesť zdravý životný štýl? Zostaňte fyzicky aktívni
- Ako viesť zdravý životný štýl? Vzdajte sa stimulantov
- Ako viesť zdravý životný štýl? Doprajte si čas na odpočinok
- Ako viesť zdravý životný štýl? Ovládnite svoj stres
- Ako viesť zdravý životný štýl? Vykonajte preventívne prehliadky
Ako viesť zdravý životný štýl? Dbajte na správnu stravu
Jedným z najdôležitejších prvkov zdravého životného štýlu je správne vyvážená strava. Podľa špecialistov z Inštitútu výživy a výživy by ste mali jesť výrobky z rôznych skupín potravín, t. J. Dbajte na to, aby boli vaše jedlá rozmanité, aby telo dostávalo každý deň všetky potrebné živiny - bielkoviny, sacharidy, tuky, ako aj vitamíny a minerály.
Podľa špecialistov by mali byť cereálne výrobky hlavným zdrojom energie. Mlieko a mliečne výrobky by tiež mali byť pravidelnou súčasťou vašej každodennej stravy. Zahŕňa tiež zeleninu a ovocie. Okrem toho by sa malo mäso konzumovať s mierou - najlepšie je nahradiť ho rybami a strukovinami.
Špecialisti IŻiŻ odporúčajú obmedziť konzumáciu solí a tukov, najmä živočíšnych, a vyhýbať sa cukru a sladkostiam. Pri zostavovaní denného menu je najlepšie riadiť sa informáciami obsiahnutými v pyramíde zdravého stravovania a pamätať na to, že by ste mali jesť 5 jedál denne v pravidelných intervaloch (každé 3 - 4 hodiny).
Ako viesť zdravý životný štýl? Zostaňte fyzicky aktívni
Správne vyvážená strava by mala byť kombinovaná s fyzickou aktivitou. Denné cvičenie umožňuje nielen regulovať telesnú hmotnosť, ale aj znižovať pravdepodobnosť rakoviny, riziko vzniku depresie, cukrovky, aterosklerotických ochorení srdca a obehového systému a udržiavať kosti pevné.
Čítajte tiež: Zo sedavého životného štýlu vám bude zle
Podľa európskych odporúčaní (na základe odporúčaní WHO) potrebuje dospelý človek minimálne 30 minút pohybovej aktivity strednej intenzity denne po dobu 5 dní v týždni alebo najmenej 20 minút pohybovej aktivity vysokej intenzity 3 dni v týždni.
Môžeme si vybrať z džogingu, bicyklovania, plávania alebo cvičenia v posilňovni. Niektorí vedci však tvrdia, že na výrazné zlepšenie vášho zdravia potrebujete iba tucet minút chôdze denne. Vedci z Taiwanu sú presvedčení, že 13-minútová prechádzka denne vám môže predĺžiť život dokonca o 3 roky.
Ako viesť zdravý životný štýl? Vzdajte sa stimulantov
Stimulanty majú veľmi negatívny vplyv na zdravie. Početné štúdie preukázali, že u ľudí, ktorí užívajú cigarety, alkohol, legálne omamné látky alebo drogy, je vyššia pravdepodobnosť vzniku rakoviny dýchacieho systému, kardiovaskulárneho systému, nervového systému, tráviaceho systému a močového systému ako u ľudí, ktorí sa im vyhýbajú. Okrem toho cigarety vč. zvyšujú riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody a môžu tiež prispieť k mužskej impotencii a problémom s plodnosťou žien.
Pravidelná konzumácia alkoholu môže zase viesť k rozvoju ochorení pečene a výrazne oslabiť imunitu tela. Výnimkou je červené víno, ktoré obsahuje resveratrol - zlúčeninu, ktorá pozitívne ovplyvňuje prácu obehového systému a znižuje riziko srdcových chorôb. Preto jeden pohár červeného vína denne (125 ml) nepoškodí vaše zdravie.
Nadužívanie liekov proti bolesti môže mať tiež negatívne účinky na zdravie.
Prečítajte si tiež: Najnebezpečnejšie závislosti, t. J. Ktoré stimulanty škodia najviac?
Ako viesť zdravý životný štýl? Doprajte si čas na odpočinok
Správne by deň mal pozostávať z 8 hodín práce, 8 hodín spánku a 8 hodín na odpočinok a iné činnosti. Porušenie tejto rovnováhy môže spôsobiť obrovský stres a následne prispieť k zhoršeniu zdravia.
Vedci potvrdzujú, že prepracovanie zvyšuje riziko vzniku civilizačných chorôb, preto je potrebné dbať na hygienu pri práci, pravidelný odpočinok a správne množstvo a kvalitu spánku každý deň.
Prečítajte si tiež:ODPOČINOK - ako rýchlo zaspať a zabezpečiť si dobrý spánok?
Ako viesť zdravý životný štýl? Ovládnite svoj stres
Naučte sa zvládať dlhodobý stres, pretože jeho účinky môžu byť pre vaše zdravie veľmi nebezpečné. Chronický stres zvyšuje nielen riziko rakoviny, srdcových chorôb a ďalších chorôb zo životného štýlu.
Stres výrazne oslabuje duševné zdravie, takže život v neustálom napätí môže viesť okrem iných aj k na poruchy pamäti a koncentrácie, ba dokonca na rozvoj depresie. V boji s ním vám pomôžu relaxačné cvičenia, meditácie a dokonca aj pozitívne myslenie. Vďaka tomu znížite úroveň úzkosti a duševnej únavy, ako aj zlepšíte emočnú stabilitu.
Vyskúšajte >>> Dokážete ovládať stres?
Ako viesť zdravý životný štýl? Vykonajte preventívne prehliadky
Pravidelné preventívne prehliadky zabránia rozvoju mnohých chorôb alebo ich odhalia v ranom štádiu vývoja, keď je najlepšia šanca na vyliečenie. Týka sa to najmä rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb.
Ženy by mali mať pravidelný krvný obraz, samovyšetrenie prsníkov, cytológiu a vyšetrenie moču. Po 40 rokoch by sa navyše mala z času na čas vykonať kolonoskopia a mamografia.
Prečítajte si tiež: Profil pre ženu staršiu ako 40 rokov - normy a výsledky testov
Muži by tiež mali pravidelne podstúpiť testy krvi a moču. Na druhej strane štyridsiatnici by mali požiadať svojho lekára o odporúčanie ku kolonoskopii, rektálnemu vyšetreniu prostaty a hladinám PSA.
Čítajte tiež: Preventívne prehliadky u mužov. Výskumný kalendár
-to-badanie-serca-na-czym-polega-jakie-s-wskazania.jpg)
-typu-b.jpg)
