Obdobia skúšky sú pre mnoho synoným stresu, úzkosti a paniky. Existujú však spôsoby, ako sa dobre pripraviť na toto ťažké obdobie, ale existujú aj také správanie, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak chcete úspešne zložiť skúšky.
kŕmenie
- Nevynechávajte raňajky. Únava príde rýchlo, keď máte prázdny žalúdok.
Preferujte určité potraviny
Preferujte potraviny, ktoré obsahujú:
- Vitamíny B pre kognitívne schopnosti (vaječný žĺtok, špenát, fazuľa, hrach, obilniny ...).
- Železo a omega 3 zlepšujú pamäť (červené mäso a ryby).
- Horčík na koncentráciu (banán, horká čokoláda, orechy a olejniny).
Hydratujte správne
- Vypite najmenej jeden liter vody denne.
Buďte opatrní pri vitamínoch
Nepreháňajte to príliš veľkým množstvom vitamínov, aj keď vás môžu uprednostňovať, pri vysokých dávkach majú stimulačný účinok.
snívať
Štúdium spánku
- Podľa štúdie vykonanej v roku 2007 študenti tvrdia, že im chýbajú hodiny spánku.
- Hlavnými účinkami nedostatku spánku sú nedostatok koncentrácie, podráždenosť a strata referencie.
- Pre 36% študentov trpiacich nedostatkom spánku pramení tento problém z problémov s zvládaním stresu.
- „Nové závislosti“ na videohrách alebo sociálnych sieťach praktizovaných pred spaním vytvárajú formu „vzrušenia“, ktoré zabraňuje fáze spánku.
Výhody dobrého spánku
- To vám umožní zotaviť sa z fyzickej únavy.
- Dobrý odpočinok zlepšuje koncentráciu a pamäťové schopnosti.
Tipy na dobrý spánok
- Ak chcete lepšie relaxovať, prestaňte pracovať 30 minút pred spaním.
- Pred spaním urobte nejaké brušné dychové cvičenia.
- Vyhýbanie sa variabilnému spánku a vstávanie uľahčuje spánok.
- Vstávanie každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy, vám umožňuje zachovať rovnaký rytmus bdelosti a spánku.
- Zobuď sa svojím vlastným tempom.
- Pravidelné cvičenie počas dňa podporuje spánok.
Športujte
- Uvoľnite napätie a uzly.
- Má antistresový a dynamický efekt.
- Umožňuje vám rýchlejšie a efektívnejšie zaspať.
- Šport je faktorom duševnej rovnováhy.
Čo sa treba vyvarovať dobrého spánku
- Odchody neskoro v noci a za úsvitu.
- Piť alkoholické nápoje a psychotropné výrobky.
- Obmedzte kávu, čaj, sódu a energetické nápoje (krátkodobý stimulačný účinok).
Tipy počas dňa
- Urobte si čas na raňajky: pomalé cukry (chlieb, toast, obilniny ...), ovocie, mliečne výrobky (mlieko, jogurt) a teplé nápoje.
- Pitím dostatočného množstva vody dochádza k strate tekutín v dôsledku tepla.
- Vezmite občerstvenie o 11:00 (obilný bar, čokoláda, sušienky ...).
