Spotreba dlhšia ako 3 alebo 4 týždne spôsobuje závislosť a zvyk.
Prášky na spanie sú hypnotické lieky, ktoré pomáhajú bojovať proti nespavosti a majú lepší spánok. Pomáhajú zaspávať a môžu tiež prispieť k jeho predĺženiu, keď je účinok predĺžený.
Medzi prášky na spanie patria hypnotické benzodiazepíny, sedatíva, hypnotické antihistaminiká a H1 antihistamíny, niektoré rastliny (fytoterapia) a homeopatické recepty.
HAS (Francúzsky vysoký zdravotnícky úrad) odporúča predpisovať prášky na spanie na maximálne 4 týždne a systematicky ich neobnovovať.
Obmedzte spotrebu tabletiek na spanie na niekoľko týždňov
HAS odporúča obmedziť predpisovanie benzodiazepínu na maximálne 4 týždne v prípade chronickej nespavosti a 5 dní v situáciách akútnej nespavosti a systematicky neobnovovať recepty týchto liekov.Postupné prerušenie
Nezastavujte brutálne prášky na spanie, ale postupne, väčšinou po dobu niekoľkých týždňov.Zdroj ďalších techník
Použitie iných techník, ako je relaxácia alebo joga, vám umožní lepšie spať. Kognitívno-behaviorálna terapia umožňuje určitým pacientom s poruchami spánku pomôcť.Tipy na lepší spánok
Niektoré tipy pre zdravý rozum tiež zlepšujú ľahkosť spánku a kvalitu spánku.- Prijať pravidelné hodiny prebudiť a ísť spať.
- Majte pravidelnú fyzickú aktivitu ráno alebo skoro popoludní, ale nie pred spaním.
- Keď ste ospalý, choďte spať.
- Jedzte zľahka a po 17 hodinách sa vyhnite káve, čaju alebo cole.
- Obmedzte čas strávený v posteli.
- Neohrievajte miestnosť príliš veľa a dobre ju vetrajte. Udržujte teplotu približne 18 stupňov.
- Nepozerajte televízor ani nepoužívajte laptop v posteli.
- Nesledujte televíziu alebo internet vo svojej posteli.
- Vyberte si pohodlné oblečenie na spanie.
- Pred zaspávaním sa vyhnite fajčeniu, pretože nikotín je stimulantom.
- Relaxujte pred spaním. Osprchujte sa alebo si vykúpajte teplú kúpeľ alebo počúvajte klasickú hudbu.
