Infekcie, najmä na jeseň, sú problémom mnohých z nás. Existujú však ľudia, ktorí neochorejú. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť odolnosť tela. Zlepšenie trvá len 2 - 3 týždne.
Ľudia, ktorí zriedka ochorejú, majú zdravý imunitný systém, ktorý ničí vírusy a baktérie skôr, ako spôsobia katastrofu. Čo robiť, aby mala tak efektívna obranná armáda? Konajte rýchlo a na viacerých frontoch!
Imunitný systém (tiež známy ako imunitný systém) je akousi pevnou oponou, ktorá zastavuje útok jedovatých látok a škodlivých mikroorganizmov na človeka. Porovnáva sa s nervovým systémom, pretože má „inteligenciu“, ktorá mu umožňuje rýchlo analyzovať a vyhodnotiť hrozbu a adekvátne na ňu reagovať. Ale ako v každom zložitom systéme, aj tu existuje možnosť, že sa v ňom niečo pokazí a stane sa neúčinným. To je dôvod, prečo medzi ľuďmi, ktorí sú vystavení rovnakým chorobám, niektorí ochorejú ľahko a iní sa statočne bránia.
Bunky imunitného systému sú rozptýlené po tele, vč. cirkulujú s lymfou a dostávajú sa do všetkých vnútorných orgánov. Ale väčšina z nich sa nachádza v tých oblastiach, cez ktoré vstupujú patogénne mikroorganizmy do tela, to znamená v slizniciach dýchacieho a tráviaceho systému a v koži. Z toho vyplýva záver: na rýchle a efektívne zlepšenie imunity je potrebné „hovoriť“ s príslušnými časťami nášho tela. Poznámka: Na posilnenie imunity sú potrebné 2 - 3 týždne. Takže začnite konať hneď teraz.
Prečítajte si tiež: Liečivé vlastnosti zeleniny, ovocia a bylín.Diéta proti prechladnutiu - týždenné menu
Vitamín C pre imunitu
Posilňuje sliznice a utesňuje cievy, čo zabraňuje šíreniu patogénnych mikroorganizmov. Pomáha očistiť telo od toxínov a uľahčuje vstrebávanie železa, ktoré distribuuje životaschopný kyslík do všetkých tkanív, vďaka čomu je vaše telo silnejšie a lepšie odoláva útokom vírusov alebo baktérií. Pamätajte: stres zvyšuje potrebu tohto vitamínu.
Ľudské telo nemôže ukladať vitamín C, takže každý deň musíte jesť jeho dobrý zdroj. Priemerný človek potrebuje asi 70 mg tohto vitamínu denne, ale v jesennom a zimnom období sa táto dávka môže dokonca zdvojnásobiť. Toto množstvo poskytuje: 10 gramov čerstvých alebo mrazených čiernych ríbezlí, 30 gramov kivi, 30 gramov citrónov, 45 gramov mandarínok, 10 gramov červenej papriky, 15 gramov kelu alebo 7 gramov petržlenovej vňate.
Silnejší imunitný systém u žien
Ženy majú silnejší imunitný systém ako muži. Vďačia za to ženským hormónom estrogénu. Bol objavený náhodou a skúmal aktivitu imunitného enzýmu tzv kaspázy. Zbavené by myši mali ochorieť. A oni síce ochoreli, ale iba muži. Estrogén produkovaný ženskými ženami im umožňoval udržiavať vysokú imunitu. To vysvetľuje, prečo sú ženy v menopauze pravdepodobnejšie choré, pretože ich telo prestáva produkovať ženské hormóny.
Strava, ktorá zvyšuje imunitu tela
Podvyživení ľudia ľahšie zachytávajú infekcie - imunitný systém potrebuje primeranú dávku energie. Výskumy ukazujú, že prísna diéta menšia ako 1 200 kcal denne výrazne znižuje obranyschopnosť tela. Nepriaznivý je aj prebytok kalórií, pretože obezita zvyšuje riziko infekčných chorôb. Vedci predpokladajú, že množstvo tuku v potravinách je dôležité pre zdravie imunitného systému. Ak je ho príliš veľa, imunitné bunky sú menej aktívne. Dôležitý je aj pôvod tuku. Odolnosť zvyšujú mastné morské ryby, orechy a rastlinné oleje, najmä ľanové semienko. Dôležité sú aj minerálne prvky. Na prvom mieste je zinok a meď. Vďaka nim sa tvorí viac bielych (imunitných) krviniek a sú účinnejšie.
Tieto prvky okrem iného nájdete v rybách a morských plodoch, teľacej pečeni, strukovinách, tekvicových semienkach a vajciach, sóji (obsahuje tiež dobré mastné kyseliny).
A nezabudnite piť veľa vody medzi jedlami. Najlepší minerál je obsahujúci vápnik, horčík a zinok. Rozpúšťa škodlivé metabolické produkty a pomáha ich odstraňovať, zvlhčuje tkanivá, ktoré pracujú efektívnejšie, a poskytuje cenné chemické zlúčeniny pre obranný systém.
Akupresúra verzus infekcie
Podľa čínskej medicíny k chorobe dochádza vtedy, keď je narušený tok vitálnej energie človeka. Číňania veria, že v tele sú neviditeľné energetické kanály. Po zablokovaní imunita slabne. Aby ste tomu zabránili, stojí za to jemne masírovať konkrétne body na tele jednu minútu 2-3 krát denne. Ten najdôležitejší je pod kolenom. Druhá je na zadnej strane ruky, kde sa palec stretáva s ukazovákom.
Probiotiká ovplyvňujú imunitu
V ľudských črevách sa nachádzajú milióny prospešných mikroorganizmov, ktoré ho chránia pred jedmi dodávanými tráviacim traktom. Tieto užitočné baktérie, nazývané probiotiká, sa okrem iného podieľajú na výrobe vitamíny K a B12. Bohužiaľ, nesprávna výživa (napr. Konzervačné látky, látky zvyšujúce chuť a vôňu pridávané do potravín), stres, stimulanty alebo užívanie antibiotík ničia probiotiká, a tým oslabujú celkovú imunitu. Prečo? Spolu s jedlom sa do nášho tela dostávajú rôzne škodlivé látky, patogénne huby a baktérie, ktoré môžu spôsobiť hnačky. Ak dôjde k zničeniu prirodzenej črevnej flóry, telo sa bojí dehydratácie vysiela svoje vlastné imunitné bunky. Potom obranná línia na iných frontoch slabne, napríklad v krku alebo v nose. Preto, ak máte sklon k hnačkám, musíte zvlášť dbať na črevnú flóru (napr. Používaním vhodných prípravkov). Natrvalo zavádzajte do svojej stravy probiotické výrobky, t. J. Tie, ktoré obsahujú živé kultúry rovnakých baktérií, aké sú prítomné v ľudských črevách. Nájdete ich v jogurtoch, kefíroch, ale aj nakladaných uhorkách a kapuste. V jesennom a zimnom období vypite každý deň 1/2 litra fermentovaného mliečneho nápoja (skontrolujte, či obsahuje probiotiká) a jedzte šaláty z nakladanej zeleniny.
Spôsoby zvyšovania imunity
Vyčerpaný organizmus je menej schopný brániť sa proti infekciám. Preto najmä na jeseň a v zime neklesajte cez noc. Potrebujete asi 8 hodín spánku denne. Predtým, ako idete spať, choďte na večernú prechádzku, uvoľníte si telo i myseľ a lepšie zaspíte. Nezabudnite sa zhlboka nadýchnuť, potom telo dobre okysličíte a stimulujete imunitu. Nevzdávajte sa svojho spoločenského života a pestujte priateľstvá. Výskumy potvrdzujú, že otvorení, veselí a spoločenskí ľudia ochorejú o 20 percent. menej často ako samotári.
Naše prababičky poznali vynikajúce metódy imunizácie tela. Po dobu 10 minút vylejte studenú sprchu na nohy od stredu lýtok. Potom ich zabaľte do uteráka a dobre vmasírujte, aby sa zahriali. Alebo choďte do sauny (nie na pokožku srdca a kapilár). Po prvé, telo vylučuje toxíny potom, po druhé, teplota tela stúpa a imunitný systém začne pracovať plnou parou. Poznámka: saunu používajte profylakticky, nie počas infekcie. Masáž celého tela je skvelá. Preto sa pred chrípkovým obdobím oplatí ísť niekoľkokrát na profesionálnu relaxačnú masáž, ktorá stimuluje lymfatický obeh, a tým uľahčuje pohyb obranných buniek do oblastí, kde sú najviac potrebné.
