Jogging je šport, v ktorom jazdíte atletickým a ľahkým tempom. Cvičenie je veľmi jednoduché a veľmi úplné. Počet kalórií spotrebovaných za jednu hodinu joggingu je 200 kalórií. Odporúča sa to robiť 20 minút denne.
Niekoľko tipov na jogging
Odporúča sa nosiť pohodlné, vrecové oblečenie a na potenie nepoužívajte plastifikované oblečenie. Musíte začať postupne, bez toho, aby ste museli prejsť veľké vzdialenosti v prvých dňoch. Nemali by ste behať, keď ste slabí (napríklad ak ochorenie prešlo) alebo nadmerne nútiť telo, pretože je pre telo škodlivé. Pred úplným zastavením je dôležité spomaliť pomaly, pretože náhle zmeny sú pre telo škodlivé. Neodporúča sa kúpať sa alebo sa sprchovať horúcou vodou bezprostredne po joggingu.
Výhody joggingu
Jogging je fyzické cvičenie, ktoré prispieva k zníženiu hladiny cholesterolu, triglyceridov a krvného tlaku. Stimuluje tiež tvorbu kostí a posilňuje svaly. Ale nie všetky sú výhody.
Je to jedna z najviac zvolených metód, pokiaľ ide o udržanie fit alebo zníženie o pár kilogramov navyše. Cvičenie mierne až stredne intenzívneho cvičenia po relatívne dlhú dobu (aeróbne cvičenie) môžu praktizovať takmer všetci ľudia vrátane starších ľudí (s náležitými preventívnymi opatreniami). Pomáha tiež bojovať proti stresu a zvyšovať náladu.
Príklad plánu odbornej prípravy
- Počas prvého týždňa sa pokúste utiecť, dni odchodu, 1, 5 km za 20 minút.
- Počas druhého týždňa prejdite tú istú vzdialenosť za 19 minút.
- Znížte jednu minútu týždenne až do šiesteho týždňa.
- Počas nasledujúceho mesiaca a pol znížte, až kým nezačnete bežať 1, 5 km za 9 minút.
- Po dosiahnutí tohto rytmu si ho ponechajte.
Vlastné školiace plány
Plány odbornej prípravy je lepšie prispôsobiť každej osobe. Čo pre jedného môže byť jednoduché, pre druhého to môže byť veľké úsilie. Šport nie je mučenie, je to spôsob, ako byť zdravší.
Nevýhody
Ak ste nováčik, nikdy nezačínajte s intenzitou, nezabudnite sa zahriať a roztiahnuť (môžu sa vyskytnúť problémy, ako sú svalové kontrakcie a zranenia kĺbov v dôsledku nezohriatia). Buďte opatrní pri horúčavách leta alebo behajte v najteplejších hodinách dňa a prineste vodu, aby neustále hydratovala, a tak bojovala proti strate tekutín.
Hlavnou nevýhodou joggingu je to, že vyžaduje značné fyzické namáhanie kolenných a členkových kĺbov (najmä chrupavky), ktoré musia odolávať nárazom chôdze a telesnej hmotnosti. Preto sa odporúča obmedziť čas bežeckých sedení na pol hodiny, 3-4 krát týždenne. Odporúča sa tiež, pokiaľ je to možné, behať na mäkkej pôde (tráva, tráva, špina ...), aby sa zmiernili dopady na nohy.
Bolesť chrbta je častým príznakom medzi tými, ktorí praktizujú jogging, a dobrým spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je vykonať brušné svaly ešte pred začiatkom joggingu. To posilňuje svaly a zabraňuje vzniku bolesti chrbta. Okrem toho nevhodná obuv na jogging môže nakoniec spôsobiť problémy s chrbtom.
Buďte opatrní, ak máte problémy so srdcom
Aj keď mnohí odborníci radia joggingu ako zdravé opatrenie u niektorých ľudí so srdcovými problémami, je ťažké stanoviť hranicu medzi tým, čo môže byť zdravé a tým, čo môže byť riskantné. Preto, ak máte problémy so srdcom, odporúča sa vedieť, aké sú vaše limity, a do akej miery môžete trénovať jogging alebo iný šport. V mnohých prípadoch je mierne prospešné. Ak to tak nie je, odporúča sa jednoducho podniknúť dlhé prechádzky.
Náhle úmrtia a arytmie vyvolané behom joggingu nie sú zriedkavé, preto je dôležité, aby tí, ktorí majú problémy so srdcom, vopred vyhodnotili svoju schopnosť uplatniť sa.
