Slabšie vlasy a nechty sa zvyknú lámať. Je to reakcia na nedostatok určitých živín v každodennej strave. Čo jesť na posilnenie vlasov a nechtov? Skontrolujte, o aké vitamíny a minerály sa musíte starať, aby ste si mohli vychutnať silné a zdravé vlasy a nechty.
Nechty a vlasy potrebujú stravu bohatú na bielkoviny, minerály a vitamíny, najmä skupiny A, E a B.Aj malé nedostatky - ktoré sa často vyskytujú napríklad pri chudnutí alebo pri dlhodobom namáhaní - v prvom rade škodia vlasom a nechtom. Potom musíte venovať zvláštnu pozornosť svojej strave. Jeho základom by mala byť surová a krátko uvarená (chrumkavá) zelenina a ovocie. Každý deň musíte jesť mliečne výrobky, mäso alebo vajcia a morské ryby 2 - 3 krát týždenne. Veľmi dôležité sú aj obilné výrobky (2 - 3 krajce celozrnného a celozrnného pečiva, 2 - 3 lyžice hnedej ryže).
Počujte o strave na posilnenie vlasov a nechtov. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.
Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5
Diéta pre vlasy a nechty - prvý krok - odstránenie toxínov
Vysoko spracované potraviny (čipsy, rýchle občerstvenie, sladkosti), vyprážané jedlá a údené produkty je potrebné vylúčiť z denného menu, pretože obsahujú toxíny, ktoré poškodzujú štruktúru vlasov a nechtov. Stojí tiež za to obmedziť silnú kávu a čaj - „hltajú“ vitamíny, ktoré sú potrebné pri vstrebávaní minerálov. Je užitočné vypiť 1,5-2 litre vody denne.
Minerály a vitamíny potrebné pre zdravé vlasy a nechty
Vlasy a nechty milujú minerály; zinok, meď a kremík sú obzvlášť dôležité. Preto každý deň jedzte orechy, mandle (hrsť denne), tekvicové semiačka alebo slnečnicové semienka. Obsahujú zinok (podieľa sa na tvorbe bielkovín, zaisťuje správny rast nechtov a vlasov) a meď (podieľa sa na tvorbe melanínu - prírodného farbiva na vlasy). Jedzte často reďkovky, kaleráb a zeler. Majú veľa kremíka, ktorý znižuje lámavosť nechtov a zabraňuje vypadávaniu vlasov.
Doprajte si šaláty a šaláty z červenej, oranžovej, žltej a zelenej zeleniny. Paradajky, brokolica, šalát, mrkva, pažítka, kôpor a petržlen sú najbohatšími zdrojmi betakaroténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. To zase urýchľuje cyklus obnovy buniek tvoriacich vlasy a podporuje ich rast. Vitamín A tiež zvyšuje produkciu hlavnej stavebnej jednotky vlasov a nechtov - keratínu - a chráni ich pred škodlivými účinkami toxínov obsiahnutých vo vzduchu, napríklad z cigaretového dymu.
materiál partnera Na záchranu tenkých vypadávajúcich vlasovSprávna starostlivosť a doplnenie je základom v boji o husté a lesklé vlasy. Merz Spezial Dragees je doplnok výživy, ktorý vďaka jedinečnému zloženiu vitamínov a mikroelementov pomôže zachovať zdravý vzhľad vašich vlasov.
Ďalšie informácie DôležitéNiektoré výrobky obsahujú veľa prísad cenných pre krásu. Každé jedlo by malo obsahovať najmenej dva z týchto produktov: chudé mäso (hovädzie, teľacie, hydinové), ryby, vajcia, ovsené vločky, otruby, celozrnný chlieb, hnedá ryža, hrubé krúpy, tekvicové semiačka, slnečnicové semená, ľanové semienko, šalát , reďkev, kaleráb, brokolica, petržlen, ovocie (jahody, citrusy, jablká).
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s plešatosťou u mužov? STRATA VLASOV u žien - príčiny, spôsoby liečby.Diéta na vypadávanie vlasovMliečne výrobky a mäso - pevný stavebný kameň pre vlasy a nechty
Váš jedálniček by mal obsahovať mliečne výrobky, chudé mäso a údeniny, hydinu a vajcia. Je najbohatším zdrojom prospešných bielkovín. Bez neho si telo nedokáže vytvoriť nové vlasy, ktoré by ich nahradili. Živočíšne bielkoviny obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny; vrátane exogénnych, t. j. tých, ktoré si telo nedokáže vyrobiť ani uskladniť, preto sa musia dodávať každý deň. Kľúčové sú dve aminokyseliny: metionín a cysteín. Oba sú súčasťou keratínu - proteínu, ktorý vytvára vlasy a nechty. Metionín a cysteín umožňujú vznik tzv „disulfidové väzby“ spájajúce susedné molekuly keratínu, čo zaisťuje zdravú štruktúru vlasov. Sírne aminokyseliny tiež urýchľujú rast vlasov, zabraňujú vypadávaniu vlasov, znižujú ich lámavosť a štiepenie a chránia pred skorým šedivením.
Výstraha! Esenciálne aminokyseliny pre vlasy a nechty nájdete aj v pšeničných otrubách a klíčkoch, ovsených vločkách, slnečnicových semienkach, ľanovom semene a sóji.
Cereálie a struky proti seborrhei
Vlasy majú rady celozrnné výrobky, to znamená v takmer nespracovanej podobe (obsahujú celé embryo so všetkými jeho prospešnými zložkami). Jedzte teda celozrnný chlieb, husté krúpy a celozrnné cestoviny. Pamätajte na strukoviny (sója, fazuľa, šošovica, cícer). Obsahujú vitamíny skupiny B, medzi ktoré patrí znížiť mastné vlasy. Zvlášť dôležitý je vitamín B5 (kyselina pantoténová), ktorý je zodpovedný za správnu hydratáciu vlasov a nechtov. Vlastnosti vitamínov z tejto skupiny sa používajú aj pri liečbe seborey a zápalov pokožky hlavy.
Máte lámavé nechty? Naučte sa, ako ich posilniť
Dobré tuky pre bujné vlasy
Pridajte do šalátov a šalátov denne 1 - 2 lyžice repkového oleja alebo olivového oleja. Siahnite po morských rybách 2 - 3 krát týždenne. Obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, medzi ktoré patrí zabráňte vypadávaniu vlasov a zvlhčujte ich zvnútra, dodajte im lesk a odskakovanie.
Olej a oleje tiež obsahujú veľa vitamínu E. Je to silný antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom a chráni malé cievy, ktoré dodávajú tkanivám potrebné živiny pred poškodením.
Bude to pre vás užitočnéUkážkové denné menu v strave, ktorá posilňuje vlasy a nechty
RAŇAJKY
- pohár ovocného smoothie s 1/2 šálkou bobúľ (môžu byť čerstvé alebo mrazené) s 1/2 šálkou obyčajného jogurtu, lyžicou ľanového semena a lyžicou pšeničných klíčkov;
- krajec celozrnného chleba natretý margarínom;
- brusnicový čaj.
II RAŇAJKY
- 2 ryžové oblátky;
- šalát so zelerom;
- čaj z lesného ovocia.
VEČERA
- 250 ml zeleninovej polievky v zeleninovom vývare s 2 zemiakmi;
- 2 pečené ražne so zeleninou (100 g kuracích pŕs, cibule, papriky a kyslého jablka);
- 3 lyžice hnedej ryže;
- šalát vyrobený z pohára bielej kapusty, s mrkvou, cibuľou a 2 lyžicami petržlenovej vňate, poliaty 2 lyžicami repkového oleja;
- pohár paradajkovej šťavy.
ČAJ
- 2 obálky so šunkou a avokádom;
- krajec celozrnného chleba natretý margarínom;
- ovocný čaj.
SUPER
- 2 paradajky plnené tuniakom;
- harmančekový čaj.
mesačník „Zdrowie“
