Ovsená strava je stále populárna. Jeden deň v týždni stačí prejsť na kašu, aby ste zhodili pár kíl. Jednodňová ovsená kaša je účinná hlavne vtedy, keď máte miernu nadváhu a chcete ju rýchlo stratiť.
Ovsená strava má kariéru nielen na uľahčenie chudnutia. Na rýchle chudnutie stačí jednodňová ovsená kaša raz týždenne. 100 g ovsených vločiek obsahuje v priemere 366 kcal a polovica z tohto množstva je dostatočná na prípravu sýtosti. Ovsené vločky, bohaté na vlákninu, čistia cievy od usadenín cholesterolu. Ovsená strava je teda prevenciou pred kardiovaskulárnymi chorobami.
Ovsené vločky tiež znižujú hladinu cukru v krvi.Celé ovsené semená naopak poskytujú fytoestrogény. Môžu sa spriateliť so ženami v menopauze a po menopauze. Odborníci na výživu odporúčajú jednodňovú ovsenú stravu, pretože ovsené vločky, aj keď obsahujú vlákninu a niektoré minerály: draslík, zinok a železo, sú v skutočnosti veľmi výživné potraviny. Neposkytujú takmer žiadne vitamíny.
Ovsená strava - Ako jesť ovsené vločky
Najlepšie je jesť ovsené vločky mierne spracované, to znamená varené s mliekom alebo vodou alebo pražené, s jogurtom. Neliečené ovsené vločky sú ťažko stráviteľné a môžu podráždiť citlivejší tráviaci trakt. Najlepšie je jesť ovsené vločky s mliekom alebo mliečnymi výrobkami, inak by to mohlo spôsobiť nadmernú tvorbu šťavelanu vápenatého, čo môže byť nepriaznivé najmä pre ľudí náchylných na obličkové kamene.
Prečítajte si tiež: Stojí za to jesť kašu - nutričnú hodnotu ovsených vločiek
Ovsená strava - deň ovsa
Takúto stravu môžeme praktizovať dlho. Jeden deň v týždni iba na okvetných lístkoch nás neochudobní o živiny a účinne vám pomôže schudnúť pár kilogramov nadváhy. Počas tohto jedného dňa jeme iba jedlá z ovsených vločiek. Napríklad ráno uvaríme päť polievkových lyžíc obilnín na pohári mlieka, kým nebudú dobre uvarené. Odhodlaní ľudia sa môžu obmedziť na samotné okvetné lístky.
Ak také nepohlavné jedlo prehltnete, pridajte lyžicu hrozienok, niekoľko plátkov nakrájaného kandizovaného zázvoru alebo polovicu nastrúhaného surového jablka. Na večeru si môžete uvariť vločky s vodou alebo zeleninovým vývarom a kandizovaným zázvorom alebo s niekoľkými kvietkami brokolice alebo karfiolu. Na desiatu si môžete pripiť cereálie a zjesť ich s prírodným jogurtom a čerstvým ovocím (jablko, pomaranč, kivi), na večeru uvariť cereálie s vodou a trochou mrkvy alebo so sušenými paradajkami, ktoré sú dobre odkvapkané z marinády alebo z olív.
Prečítajte si tiež:
- V ponuke sú ovsené vločky. Tri kreatívne recepty na kašu
- Dlhodobá kaša diéta. Fázy stravy z ovsených vločiek
Autor: Time S.A
Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť a zároveň jesť zdravo, chutne a bez obetí. Využite výhody Jeszcolubisz, inovatívneho systému stravovania online v Sprievodcovi zdravím, a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!
Zistite viac Urobte to nevyhnutneOvsený kozmetický šalát
Tento slávny šalát vymyslela Helena Rubinstein, tvorkyňa slávnej značky luxusnej kozmetiky, kozmetického priemyslu a kozmetických salónov, v prvej polovici 20. storočia. Takýto šalát nie je veľmi kalorický, ale aké skrášľujúce raňajky.
- vezmite si pohár ovsených vločiek
- hoďte ho do misy a zalejte pohárom studenej prevarenej vody
- nechajte to cez noc
- ráno pridajte do lístkov lyžicu čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy a lyžicu medu
- zmiešať
- pridajte tri polievkové lyžice jogurtu alebo pol pohára mlieka a čerstvé alebo rozmrazené ovocie podľa sezóny
- šalát môžete posypať nasekanými orechmi, tekvicovými alebo slnečnicovými lupienkami
Jojo efekt - ako sa mu vyhnúť
Schudli ste? Bravó! Týmto sa však cesta k štíhlej línii ešte nekončí. Udržanie dosiahnutej hmotnosti je rovnako náročné ako strava. Ako sa vyhnúť jojo efektu. Ako sa stravovať po diéte? Vypočujte si dietetičku a zdravotnícku trénerku Elżbietu Langeovú.
Jojo efekt - ako sa mu vyhnúť
Naše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
Prečítajte si tiež:
- Kalkulačka kalórií
- Ideálna hmotnosť - kalkulačka
- BMI kalkulačka - vzorec pre správne BMI
- Energetická hodnota výrobku. Ako vypočítať kalorický obsah jedla?
