Strava pre svalovú hmotu by mala obsahovať správne množstvo bielkovín, ktoré sú hlavnou stavebnou zložkou svalov. Prebytok bielkovín v strave však môže byť škodlivý. Ako vypočítate správne množstvo bielkovín vo vašej strave pre naberanie svalovej hmoty? Ako by sa mala skladať strava pre svalovú hmotu?
Diéta pre svalovú hmotu musí obsahovať správne množstvo bielkovín, pretože práve to robí svaly. Aké sú pravidlá diéty svalovej hmoty týkajúce sa účasti bielkovín v nej? Koľko bielkovín by malo byť v strave pre svalovú hmotu?
Diéta pre hmotnosť: koľko bielkovín v strave pre hmotnosť?
Tréneri odporúčajú pri použití diéty na chudnutie 2 - 2,5 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti denne a tento model funguje dobre pre väčšinu trénujúcich ľudí. Fyziológovia výživy sa však domnievajú, že je to trochu priveľa, pretože prebytočné bielkoviny sú pre organizmus škodlivé. Nadbytočné bielkoviny nadmerne zaťažujú obličky, ktoré musia tvrdo pracovať na vylučovaní látok vznikajúcich pri premene bielkovín, a tiež vedú k strate vápnika, čo vedie k osteoporóze.
Druhým problémom tohto množstva bielkovín je objem jedál. Aby ste absorbovali správne množstvo bielkovín, potrebujete poriadnu porciu jedla. A plné brucho nie je priaznivé pre tréning. Mäso by preto nemalo byť hlavným zdrojom bielkovín. Viac bielkovín sa nachádza v mlieku, syroch alebo jogurtoch. Vajcia sú vynikajúcim zdrojom, ktorý obsahuje všetky potrebné aminokyseliny. Bez ohľadu na to, odkiaľ pochádzajú vaše bielkoviny, ak ich zjete veľa, musíte veľa piť, najmä vodu. To pomôže obličkám zbaviť sa škodlivých splodín.
Prečítajte si tiež: Recepty na jedlá s vysokým obsahom bielkovín po tréningu
Prečítajte si tiež: Bigorexia - posadnutosť svalstvom 5 tipov, ako cvičiť na GYM Anabolické steroidy - čo to je, ako to funguje, prečo je zdraviu škodlivé Masívna strava pre ektomorfy. Aká strava spôsobí, že ektomorfy priberú?Diéta na chudnutie: Proteínové doplnky
Proteínové doplnky sú spôsobom, ako poskytnúť cvičiacemu telu správne množstvo bielkovín. Odborníci na výživu odporúčajú najmä doplnky vo forme srvátkového proteínového izolátu, pretože môžu obsahovať až 90 percent bielkovín. Na trhu sú tiež dostupné proteínové doplnky vo forme koncentrátu a hydrolyzátu. Živiny sa neodporúčajú osobám mladším ako 20 rokov. Bezpečnejším spôsobom, ako poskytnúť správne množstvo bielkovín potrebných na budovanie svalov, je dopĺňanie vybraných aminokyselín. Pretože v skutočnosti sú to oni, a nie veľké množstvo bielkovín, ktoré kulturista potrebuje. Stojí za to siahnuť po arginíne, glutamíne a aminokyselinách s rozvetveným reťazcom (BCAA).
Diéta na chudnutie: Najlepší čas na získanie bielkovín
Proteín by mal byť obsiahnutý v každom jedle, zatiaľ čo posledné jedlo pred spaním by malo pozostávať hlavne z nich, pretože svalová hmota sa vytvára počas spánku.
Odporúčaný článok:
Koľko bielkovín zjesť pred a po tréninguOdporúčaný článok:
Srvátkový proteín: druhy, účinky, dávkovanie
