Som tínedžer - vždy som mal problémy s váhou. Teraz vážim 90 kg s výškou 167 cm! A už nejaký čas bojujem s vysokým cholesterolom. Chcel by som zmeniť svoj jedálny lístok a nahradiť kalorické jedlá tými, ktoré majú nižší obsah tuku. Chcela som držať diétu, ale mama nesúhlasí. Chcem zmeniť svoj zovňajšok, pretože ma nikto neprijíma kvôli mojej obezite.
Ahoj Ania! Ak chcete držať diétu, opýtajte sa pri ďalšej návšteve svojho pediatra, či by ste mali dodržiavať diétu a aké sú riziká takej veľkej telesnej hmotnosti. Neviem preco tvoja mama nebude suhlasit. Dobre štruktúrované menu môže priniesť dobré výsledky. Môže to trvať nejaký čas, kým pôjdete k pediatrovi.
Napíšem vám, akým produktom by ste sa mali vyhnúť na zníženie cholesterolu. Medzi tieto výrobky patria: syr, klobása, bravčová šunka, kotlety, pečené mäso, omáčky, smotana, viac ako 2 lyžice oleja denne, vyprážané jedlá, ako napríklad hranolky, palacinky.
Aby ste znížili hladinu cholesterolu, mali by ste každý deň chodiť asi 1 hodinu a intenzívne cvičiť 3x týždenne: zahrejte sa, cvičte na zadok, žalúdok a ruky. Potom sa natiahnite. Sledujte na internete, ako by mali vyzerať dobre vykonané cviky. Na webe je veľa profesionálnych videí.
Jesť dvakrát týždenne veľa zeleniny a dusených alebo surových morských rýb. Znižuje hladinu cholesterolu. Pokiaľ ide o chudnutie, voda bude základom pre vás. Skamarátte sa s ňou čo najskôr, najlepšie odteraz. Menej celulitídy, menej smädu, rýchlejšie chudnutie. Z týchto dôvodov sa oplatí piť. 4 malé fľaše sú minimum, ktoré od dnešného dňa vypijete. Prial by som si, aby si mal svoje najväčšie raňajky. Obed a popoludňajší čaj by mali byť malé. A čo ovocie? Šálka ovocia je v poriadku. Obed sa nedá vyprážať.
Vaša obedová porcia je: 3 ploché lyžice krúpov alebo 2 malé zemiaky, tenký tanier s mäsom a veľa zeleniny a lyžica olivového oleja na prípravu. Polievková lyžica oleja je takmer 100 kcal. Ak vidíte, že si vaša mama pred prípravou pokrmu nalieva olivový olej cez oko, nie je to dobré. Jedlo bude bohužiaľ mastné.
Viem, že sladkosti sú najťažšie. Je to taky tvoj problem? Čím viac ich jeme, tým viac ich potrebujeme. Myslíte si, že by ste ich mohli jesť iba dvakrát týždenne ráno? Za pokus to stojí. Verím, Ania, že uspeješ! S Pozdravom.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
