Ako znížiť krvný tlak bez liekov? Ukázalo sa, že existujú spôsoby, ako to urobiť. Na zníženie krvného tlaku niekedy stačia malé zmeny v životnom štýle. Stojí za to ich predstaviť, aby sa zabránilo nutnosti systematicky užívať lieky na hypertenziu. Ak nezmeníte svoje stravovacie návyky a návyky, bude vám hroziť artérioskleróza, infarkt a mŕtvica.
Málokto vie, že je možné znížiť krvný tlak aj bez liekov. Ideálny tlak je 120/80 mmHg, pretože keď srdce pumpuje krv takou silou, všetky orgány fungujú najlepšie. 139/89 mmHg je stále povolený. Ak je ktorákoľvek z týchto hodnôt (dokonca aj jedna) neustále vyššia - môžete mať podozrenie na hypertenziu. Choďte navštíviť svojho lekára, aby ste zistili, čo sa deje. Ak nenájde nič nebezpečné, odporučí zmenu životného štýlu. Nepodceňujte to, pretože vysoký krvný tlak urýchľuje rozvoj aterosklerózy, zvyšuje riziko srdcového infarktu, vyvoláva riziko mozgovej príhody, vedie k zlyhaniu obličiek a poškodzuje zrak.
Obezita podporuje vysoký krvný tlak
Schudnite, pretože obezita podporuje vysoký krvný tlak. Strata 1 kg spôsobí pokles tlaku o 2 - 3 mmHg a 10 kg až o 20 - 30 mmHg. Pre dospelého, ktorý nepracuje fyzicky, stačí 2 000 - 2 500 kcal denne. Ak chcete schudnúť, obmedzte sa na 1 500 kcal. Jedzte 4-5 krát denne, ale málo. Vzdajte sa sladkostí a mastného mäsa a údenín.
DôležitéPríznaky vysokého krvného tlaku:
- časté bolesti hlavy, najmä po prebudení
- škvrny pred očami
- nespavosť
- výbušnosť
- búšenie srdca
- potenie
- hluk uší
- dýchavičnosť
- závrat
- neustála únava
Nedostatok vitamínov zvyšuje krvný tlak
Jedzte veľa zeleniny a ovocia, ktoré poskytujú vitamín C. Neustály nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť pretrvávajúce vazokonstrikcie. Preto do svojej každodennej stravy zaraďte citrusové plody, čierne ríbezle, arónie, brusnice (tiež mrazené). Nedostatok vitamínu D tiež zvyšuje krvný tlak. Jeho syntéza v tele je stimulovaná slnkom. Využite preto každú chvíľu výstup na čerstvý vzduch.
#TOWIDEO Domáce spôsoby, ako znížiť tlak
Urobte to nevyhnutnePrestaňte fajčiť - nikotín sťahuje cievy, krv pretláča tepny so zvyšujúcimi sa ťažkosťami, takže stúpa tlak, urýchľuje sa tvorba povlaku a riziko kardiovaskulárnych ochorení sa zvyšuje trojnásobne.
Alkohol zvyšuje krvný tlak, ale pitie malého množstva alkoholu (najmä červeného vína) spomaľuje rozvoj aterosklerózy. Nadbytok alkoholu udržiava hypertenziu, môže viesť k úbytku svalov a paréze končatín. Beztrestne môžete vypiť 1 - 2 nápoje, 2 - 3 poháre vína alebo 0,5 litra piva.
Káva trochu zvyšuje krvný tlak, ale nedávno zverejnené výskumy ukazujú, že pravidelné pitie až troch malých šálok kávy môže znížiť riziko srdcového infarktu.
S liekmi buďte opatrní - aj zdanlivo neškodné lieky, ako napríklad chrípka, môžu byť nebezpečné pre ľudí náchylných na vysoký krvný tlak. Venujte pozornosť tým, ktoré obsahujú efedrín, pretože môžu výrazne zvýšiť krvný tlak.
Soľ zvyšuje krvný tlak
Obmedzte príjem soli na pol čajovej lyžičky denne (asi 4 - 5 g) - to zníži váš krvný tlak o 10 mmHg v priebehu niekoľkých týždňov. Človek denne potrebuje pre efektívne fungovanie tela 1 g soli. Namiesto soli použite kmín, majoránku, ľubovník, tymian, oregano, bazalku alebo iné čerstvé a sušené bylinky.
Ľudia, ktorí si nevedia predstaviť život bez slanej chuti, si môžu zachrániť tzv. soľ v potrave, to znamená chlorid draselný. Je slaný ako chlorid sodný, ale nezvyšuje tlak. Táto rada je však určená iba pre tých, u ktorých ešte nie je stanovená hypertenzia, čo znamená, že sa z nej nestala choroba. Je tiež potrebné pripomenúť, že väčšina spracovaných potravín a balených druhov mäsa a údenín obsahuje značné množstvo soli. Napríklad lyžica konzervovaného zeleného hrášku má rovnaké množstvo soli (1 g) ako 5 g sleďa matias, pohár mlieka alebo jedno sústo hamburgeru.
Gymnastika a plávanie pomôžu znížiť krvný tlak
Mierne cvičenie môže znížiť horný tlak až o 10 mmHg a nižší krvný tlak o 5 mmHg. Cvičte každý deň, najlepšie štvrťhodinu ráno s otvoreným oknom. Začnite ohnutím, švihom a niekoľkými drepmi. Na začiatku cvičte, ako môžete. Postupne zvyšujte úsilie. Ak sa nemôžete pravidelne prinútiť cvičiť, choďte rýchlejším tempom. Každý deň prejdete 3–4 kilometre a stratíte zbytočné kalórie. Sú to len dve zastávky mestského autobusu.
Plávajte a choďte na bicykloch. Tieto športy sú bezpečné pre ľudí s miernou hypertenziou. Obzvlášť sa odporúča vodná gymnastika. Ľahšie je potom cvičiť a chudnúť.
Stres a nervy prispievajú k zvýšeniu tlaku
Zvyčajne zabúdame, že potrebujeme stres, rovnako ako vodu, jedlo alebo vzduch. Vďaka nej telo mobilizuje sily na boj s nepriazňou osudu. Ale dlhodobé napätie spôsobuje stály nárast hladín hormónov, čo spôsobuje zvyšovanie tlaku. Zbytočný stres je faktor spôsobujúci tzv esenciálna hypertenzia, teda hypertenzia, ktorej príčinu je ťažké určiť. Naučte sa rozhodovať o dôležitých veciach bez toho, aby ste sa ponáhľali. Ak sa dištancujete od toho, čo nemôžete zmeniť - budete zdravší. Ak chcete ovládať stres, osvojte si relaxačné techniky. Pomôže jednoduché cvičenie - zatvorte oči, zakryte si uši rukami, lakte vyklopte do strán a päťkrát sa zhlboka nadýchnite. Sklopte ruky a nechajte svaly relaxovať. Cvičenie opakujte dvakrát. Po niekoľkých týždňoch tréningu budeme schopní dosiahnuť hlbokú relaxáciu už za jednu minútu.
Pobyt pri mori je priaznivý pre tých, ktorí trpia srdcovými chorobami
Preťaženie každodennými prácami nepriaznivo ovplyvňuje váš krvný tlak. Je to rovnako nebezpečné ako nesprávna strava alebo fajčenie. Nezdieľajte svoju dovolenku: neprispieva k skutočnému odpočinku a regenerácii. Aby ste si dobre oddýchli, potrebujete minimálne dva týždne dovolenky. Zvyšok nechajte v rezerve, aby ste si mohli vziať pár dní voľna na vybavovanie vecí bez toho, aby ste rozrušili dôležité záležitosti v domácnosti alebo sa chystali na dovolenku. Ak máte problémy so srdcom, choďte k moru, nie do hôr. V horách sa cítite horšie kvôli nižšiemu množstvu kyslíka v atmosfére. Zvyčajne tlak stúpa a srdce musí viac pracovať na okysličenie celého tela. Pobyt pri mori je priaznivý pre srdce. Z cesty by mali rezignovať iba ľudia trpiaci hypertenziou spôsobenou hypertyroidizmom - nadbytok jódu môže prebudiť štítnu žľazu, ktorá je pri drogách nečinná.
Zdravý spánok znižuje krvný tlak
Kvalitný a zdravý spánok je jedným z prvkov prevencie srdcových chorôb. Nepodceňujte problémy so zaspávaním každý deň, pretože môžu byť signálom vážnejších ochorení, napríklad depresie. Pamätajte, že lieky na spanie užívané bez konzultácie s lekárom, dokonca aj voľne predajné lieky, môžu mať negatívny vplyv na krvný tlak. Ak musíte, vypite pohár čaju z citrónového balzamu, teplého mlieka alebo užite tabletu melatonínu hodinu pred spaním. Vypnite: neťažte sa s problémom dňa v spálni. V posteli nepozerajte televíziu, uistite sa, že máte správnu teplotu (16 - 18 ° C), dobré tienenie okien, pohodlný matrac a posteľnú bielizeň z prírodných vlákien.
mesačník „Zdrowie“
