Cvičím profesionálne, a napriek tomu váha stúpa - ako schudnúť?

Dobrý deň, mám 15 rokov, vážim 58 kg a 164 cm. Vážim dokonca viac ako moja mama alebo moja staršia sestra. Už 1,5 roka intenzívne trénujem 3 - 5-krát týždenne a teraz som konkurent (neviem, či to má niečo spoločné - trénujem kickbox a box). Nedržím diéty, nepočítam kalórie, ale viem, samozrejme, s mierou. Keď som začal trénovať, vážil som 48 kg ... Kedysi som cvičil nejaké diéty, ale nie veľmi prísne, hoci som bol 10 mesiacov vegetarián a 10 mesiacov škodca-vegetarián (nie preto, že som chcel schudnúť). Teraz som späť pri konzumácii mäsa - na radu môjho zubného lekára, pretože moje zuby a kosti začínajú slabnúť. Diéty nepomáhali a nepomáhali ani tréningy. Ani raz som si na sebe nevšimol taký jav, ako je chudnutie. Len to rástlo a rástlo. Čo mám robiť, aby som schudol aspoň päť kíl? Cítim sa zle s váhou a myslím si, že budem stále priberať. Nechcem vážiť 60 kíl a viac. Prosím pomôžte!

Navrhujem, aby ste zmerali zloženie tela a skontrolovali svoju svalovú hmotu. Pri trénovaní tohto druhu úsilia sa svaly vyvíjajú nad rámec normy. Neporovnávajte sa s mamou alebo sestrou. Vediete úplne iný životný štýl.

Navrhujem zjesť 5 jedál každé 3 hodiny a vypiť asi 2 litre minerálnej vody aj v netréningové dni. Snažte sa jesť posledné jedlo 3 hodiny pred spaním. Ak trénujete večer, zjedzte jedlo do 30 minút od ukončenia tréningu. Najlepšie bielkoviny a sacharidy. Môžete použiť výživné látky, ale je lepšie zjesť časť syra, rýb alebo mäsa s trochou oleja a časťou zeleniny.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl