Vedeli ste, že niektoré druhy ovocia majú zoštíhľujúce vlastnosti: stimulujú telo pri spaľovaní tukov, pomáhajú vyčistiť telo od toxínov a podporujú trávenie? Medzi ovocie, ktoré podporuje chudnutie, patrí napríklad opuncia, grapefruit, ananás a papája.
Väčšina ovocia má vysoký obsah kalórií a vysoký glykemický index (sú zdrojom jednoduchých cukrov), takže na rozdiel od zeleniny ich nemôžete jesť bez obmedzení. Posledná pyramída zdravého stravovania a fyzickej aktivity odporúča, aby zelenina a ovocie tvorili najmenej polovicu našej dennej potravy, z ktorej naplníme ¾ zeleninou a iba only ovocím.
Najkalorickejšie ovocie je: banány, hrozno, datle, granátové jablká, hrušky, ovocie kivi, sušené slivky a figy. Ľudia, ktorí držia diétu častejšie, môžu jesť vodné melóny, melóny, jahody, lesné jahody, maliny, černice, čerešne - tieto plody majú najmenej kalórií. Existujú aj plody, ktoré vďaka svojim jedinečným vlastnostiam - bez ohľadu na výhrevnosť - podporujú chudnutie a odporúčajú sa pri chudnúcich diétach. Patria sem: opuncia, grapefruit, papája a ananás.
Vypočujte si štyri ovocie, ktoré vám pomáha pri chudnutí. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.
Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5
1. Opuncia - brzdí pocit hladu
Opuncia je plod tohto kaktusu, ktorý tlmí pocit hladu, znižuje vstrebávanie tukov a má detoxikačný účinok. V Mexiku, kde sa opuncia pestuje, sa používa na balenie rán, na liečbu gastrointestinálnych problémov a na zníženie hladiny glukózy v krvi u diabetikov. Ovocie sa dá jesť surové, v konzervách, dá sa z nich pripraviť džús, sú tiež prísadou do čajov. Ich extrakt sa nachádza v odtučňovacích prípravkoch.
2. Grapefruit - stimuluje spaľovanie tukov
Okrem toho, že je grapefruit osviežujúcim ovocím bohatým na vitamíny a minerály, má aj zoštíhľujúce vlastnosti. Stimuluje spaľovanie tukov, zlepšuje metabolizmus a vďaka obsahu pektínov zlepšuje črevné funkcie, reguluje metabolizmus uhľohydrátov a tukov a pomáha odstraňovať toxíny. Výhodou grapefruitu je, že má nízky glykemický index - po jeho zjedení sa postupne uvoľňuje cukor, ktorý zabraňuje hladu.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ >> Synefrín horkej oranžovej - vlastnosti zoštíhlenia a preskúmanie doplnkov synefrínu
3. Papája - pomáha odstraňovať toxíny
Papája za svoj zoštíhľujúci efekt vďačí papaínu. Je to enzým, ktorý zlepšuje tráviaci proces a urýchľuje spaľovanie bielkovín a tukového tkaniva. Pomáha tiež očistiť telo od toxínov. Papája vďaka svojim priaznivým účinkom na tráviaci systém pomôže aj pri plynatosti, zápche alebo prekyslení.
Vyskúšaj to
Autor: Time S.A
Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť a zároveň jesť zdravo, chutne a bez obetí. Využite výhody Jeszcolubisz, inovatívneho systému stravovania online v Sprievodcovi zdravím, a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!
Zistiť viac4. Ananás - zlepšuje trávenie
Enzým bromelaín (bromelaín) v ananáse štiepi bielkoviny, a tým zlepšuje trávenie. Okrem toho je vynikajúci pri problémoch s celulitídou, pretože bromelaín lieči zápalový proces a tým pomáha pri odstraňovaní celulitídneho tkaniva. V ananáse je tiež veľa vlákniny, ktorá reguluje prácu čriev. Čerstvé ovocie je prospešné (a menej kalórií), nie konzervované ovocie.
Prečítajte si tiež: 7 najbežnejších mýtov o kalkulačke BMI na chudnutie - vzorec pre správnu tabuľku kalórií BMI: ovocie
Živiny podporujúce chudnutie
- Vláknina - Toto vlákno sa nachádza v každom rastlinnom produkte. Absorbuje vodu a napučiava v žalúdku, dáva vám pocit sýtosti, ale neposkytuje žiadne kalórie. Urýchľuje tiež peristaltiku čriev, vďaka čomu reguluje pohyby čriev. Okrem toho zabraňuje hromadeniu tuku v tele a pomáha ho vyčistiť od toxických produktov metabolizmu. Zdrojom vlákniny sú otruby, celozrnné výrobky, ovocie a zelenina.
- Vápnik - početné štúdie ukazujú, že tento prvok podporuje chudnutie a zabraňuje priberaniu. Urýchľuje spaľovanie tukov, znižuje chuť do jedla, viaže tiež tuky v zažívacom trakte a umožňuje vám ich zbaviť sa tela. Najlepším zdrojom vápniku je mlieko a výrobky z neho.
- Omega-3 mastné kyseliny - výskum ukazuje, že zlepšujú metabolické procesy a znižujú chuť do jedla (uspokojujú hlad aj vlákninu). Najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín sú mastné morské ryby, repkový olej a ľanové semienko.
- Chróm - reguluje hladinu cukru v krvi a tým potláča chuť na sladké. Znižuje tiež ukladanie tukov. Nájdete ho v droždí, orechoch, pšeničných klíčkoch, obilných zrnkách.
Ak vaša postava pripomína jablko, takže vaše tukové tkanivo sa nachádza hlavne v oblasti brucha, buďte opatrní. Našiel sa vzťah medzi výrazným bruškom (brušná obezita) a výskytom mnohých chorôb, ako je cukrovka typu 2, hypertenzia, ateroskleróza a srdcové choroby. Čím vyššia je telesná hmotnosť, tým väčšie je riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka, rakoviny maternice, artrózy a zlyhania dýchania.
Existuje jeden parameter, ktorý určuje, či potrebujete diétu - veľkosť vášho pása. Ak presiahne 80 cm (94 cm u mužov), znamená to, že ide o brušnú obezitu. Vezmite si centimeter a zmerajte sa v páse. Ak bolo meranie nepriaznivé, nečakajte, až dostanete infarkt, začnite už teraz s rozumom jesť a starajte sa o svoje každodenné cvičenie.
mesačník „Zdrowie“
