Každý človek zažíva na pracovisku stres bez ohľadu na svoje povolanie alebo pozíciu. Pretože ako normu akceptujeme, že v práci vždy vládne tlak a stres, neveríme, že môžete byť lepším, aj keď menej stresovaným zamestnancom.
Prečítajte si tiež: Strava pre stres pre muža Strava pre stres - zmierňuje účinky stresu a posilňuje odolnosť proti stresuKonkurencia, vysoké očakávania, rýchle pracovné tempo a nevyhnutnosť neustálych zmien spôsobujú neustále rastúce napätie a motivujú iba málokoho, aby konal bez toho, aby narušil iné sféry života. Niektorí dávajú všetko na jednu kartu a práca je pre nich hlavnou výzvou v živote. Najčastejšie trpia workoholizmom alebo sa ich kariéra končí profesionálnym vyhorením.
Stres nevyplýva iba z preťaženia povinnosťami. Nervové napätie sa objavuje aj vtedy, keď sme nútení čakať veľa hodín, zostať v pokoji alebo vykonávať monotónne činnosti.
Zlé pracovné návyky - ako ovplyvňujú vaše zdravie?
Dôvody stresu v práci
Okrem zrejmých javov, ako je fyzické a verbálne násilie na pracovisku, šikana, obťažovanie, sexuálne obťažovanie a diskriminácia, existuje celá škála prípadov, ktoré väčšina z nás považuje za normálne a nebezpečné pre vašu duševnú pohodu. Ak v spoločnosti nedochádza k zlému toku informácií, nehrozí vám profesionálny stres, včasnému riešeniu konfliktov sa neprikladá žiadny význam, zamestnanci nie sú informovaní o cieľoch, ktoré chce šéf dosiahnuť.
Vyznáva ho tiež nedostatok vyhliadok na rozvoj, strach z prepustenia a nízky plat, ktorý je nedostatočný na plnenie úloh, ktoré sú mu zverené. Pre vašich nadriadených je nebezpečné, aby boli spoľahliví a dostupní, ale aby tiež vykonávali činnosti, ktoré nedosahujú vašu kvalifikáciu, sú preťažení príliš veľa úloh a dlhého pracovného času. Stres môže tiež vzniknúť z nedostatočného zaťaženia.
Príliš veľa úloh sa všeobecne považuje za horšiu situáciu ako lenivý pokoj v kancelárii. Výskum však ukazuje, že v druhom prípade je rovnako ťažké znášať stres z trávenia dlhých hodín bez práce. Preto je také dôležité správne organizovať úlohy a - ktorá sa vo svete v poslednej dobe stáva čoraz populárnejšou - možnosť flexibilného pracovného času.
DôležitéJean O'Riain, profesor sociológie na Kalifornskej univerzite, robil prieskum medzi skupinou ľudí pracujúcich na nových technológiách. Uviedol, že napriek vysokej kvalifikácii a moderným pracovným miestam sú iba modernou verziou pracovníkov zamestnaných v továrňach devätnásteho storočia. Trpia izoláciou, rizikom straty zamestnania, dlhým pracovným časom a ... fyzickou únavou. Fenomén, ktorý popísal americký vedec, je typický pre väčšinu veľkých podnikov, a to aj u nás.
50-60 percent čas neprítomnosti v chorobe je spojený so stresom na pracovisku. Náklady na práceneschopnosť pracovníkov a náklady na ich ošetrenie sa v EÚ odhadujú na 20 miliárd EUR a v USA 150 miliárd USD ročne.
60% Poliakov pracuje neefektívne. Naše pracovné nasadenie klesá
Zdroj: lifestyle.newseria.pl
Menej a odolnejšie voči stresu
Závisí to okrem iných o osobnosti a temperamente. Ľudia, ktorí sú veselí a majú optimistický svet, sa so stresom vyrovnávajú lepšie. Veľa závisí aj od úrovne tvorivosti, vedomostí a názorov a schopnosti zmierniť napätie získané skúsenosťami. Je tiež dôležité spoliehať sa na iných ľudí. Samotní znášajú stres v práci horšie ako sociálni ľudia obklopení priateľmi a kolegami.
Ako kontrolovať stres
Najprv musíte byť trpezliví. Najskôr premýšľajte o svojej profesionálnej situácii a stanovte si jasné ciele pre nasledujúci rok: bojujete o povýšenie, zvýšenie platu, alebo sa zameriavate na zdokonaľovanie svojich schopností, napr. Učenie sa cudzích jazykov, alebo trávenie času so svojou rodinou. Samotná znalosť vašich cieľov vám uľahčí rozhodovanie - a to výrazne zníži stres.
Posúďte, čo vás pozitívne ovplyvňuje a čo je pri práci deštruktívne. Je tiež potrebné usporiadať si povinnosti tak, aby ste si každú hodinu a pol robili krátke prestávky v práci, napríklad vstali od svojho pracovného stola na pár minút a urobili si krátku prechádzku.Najdôležitejšie je však naučiť sa znižovať negatívne napätie, t.j. športujte, starajte sa o relaxáciu a osvojte si niekoľko jednoduchých relaxačných techník
Účinky stresu v práci
Začína sa to stratou pracovnej spokojnosti. Tiež máte ťažkosti s rozhodovaním a každú, aj triviálnu situáciu vnímate ako hrozbu, nie ako úlohu, ktorá si vyžaduje vašu aktivitu.
Postupom času sa objavia problémy s koncentráciou, depresiou a pesimizmom. Začnete pochybovať o našich schopnostiach. Vďaka tomu sa zhoršujete pri výkone svojich služobných povinností.
Ako sa to dá napraviť? Stojí za to robiť si pravidelné prestávky na kávu alebo čaj. Pracovní psychológovia sa zhodujú, že päť minút pokojného popíjania drinku v spoločnosti kolegov veľmi pomáha zmierniť napätie. Mali by ste sa tiež starať o dobré vzťahy s kolegami - pocit prijatia skupinou zmierňuje stres.
Takto pôsobí stres na vaše telo!
Odporúčaný článok:
Mobbing v práci - kde to nahlásiť a ako to dokázať? Sprievodca pre zamestnancamesačník „Zdrowie“
