AUTOGÉNNY VÝCVIK od Schultza alebo relax a relax

Autogénny tréning je cvičebný systém vyvinutý v prvej polovici 20. storočia Johannesom Schultzom. Táto prax vyrovnáva energiu tela a mysle. Vďaka prvkom sebavrhovania môžete ovplyvniť svoje telo a vedome navodiť stav pokoja, relaxácie a relaxácie. Chceš to skúsiť? Vypočujte si autológny tréning Schultza na mp3.

Pri začatí autogénneho tréningu si pohodlne a pokojne ľahnite na chrbát. Zložte si veci, ktoré na vás tlačia: opasok z nohavíc, hodinky, topánky. Izba by mala byť teplá a tichá. Zatvor oči. Zamerajte svoju pozornosť na seba, pokúste sa zabudnúť na svet okolo seba. Párkrát sa zhlboka, ale prirodzene nadýchnite. Nadýchnite sa a vydychujte nosom a sledujte, ako vzduch prúdi dovnútra a von. Môžete si napríklad predstaviť jemný vánok, ktorý vám fúka cez nosné dierky do hlavy, alebo cítiť jeho chlad na špičke nosa. Ak sa vaša myseľ začne túlať, nenechajte sa odradiť, len ju pokojne a jemne prineste späť k dychu. Po niekoľkých minútach začnite s autogénnym tréningom.

NOVINKA! Oddýchnite si pri počúvaní záznamu celého autogénneho tréningu Schultza (mp3):

Naše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.

Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.

Zakážte AdBlock a obnovte stránku.

úprava textu nahrávky: Jakub Babij, prečítal: Andrzej Jaszczyszyn

Schultzov autogénny tréning: cvičenia

• Vo svojej mysli si dajte nasledujúce príkazy: „Cítim, ako ma zavládol pokoj. Začnem sa uvoľňovať. Svoju pozornosť sústredím na seba, užívam si ticho.“ Vnútorne sa usmievam.
• Presuňte svoju pozornosť na svoju pravú ruku a povedzte si: "Moja pravá ruka je príjemne ťažká. Je čoraz ťažšia a ťažšia, už s ňou nemôžem hýbať. Je príjemne teplá a uvoľnená." Návrh môžete opakovať niekoľkokrát, kým nepocítite, že je ruka skutočne uvoľnená a inertná. Snažte sa byť priateľský, ale pevný vo svojich myšlienkach.
• Presuňte pozornosť na ľavú ruku a postup opakujte. Týmto spôsobom uvoľnite celé telo: ruky, nohy, brucho, krk, svaly tváre, hlavu, plecia, panvu.
• Keď ste uvoľnili všetky časti tela, pokúste sa upokojiť svoju myseľ. Povedzte si: "Keď sa nadýchnem vzduchu, som naplnený teplom a radosťou. Keď vydýchnem - otvorím svoje srdce a myseľ, pocity a myšlienky voľne prúdia, som naplnený vnútornou harmóniou a úľavou. Moja myseľ je pokojná a pokojná, nerozmýšľam o tom, čo ma obklopuje." Som v bezpečnom prístave, mám pekný pocit, že som v pozastavení, ale nemusím sa tým nijako usilovať, jednoducho sa to stane.
• Keď relaxujete, posaďte sa na pár minút a snažte sa na nič nemyslieť, majte pocit, že vaše telo a myseľ sú jedno. Pamätajte na ten pocit.
• Predtým, ako otvoríte oči, povedzte si: "Som oddýchnutá a zregenerovaná. Cítim, ako vo mne začne cirkulovať životná energia, ktorá preteká mojimi rukami, rukami, nohami, žalúdkom. Moje telo je živé, rázne, radostné. Cítim sa plný energie, som pripravený konať. ““
• Strečte sa, lenivo pohybujte končatinami. Otvorte oči a pomaly sa postavte.

Prečítajte si tiež: Relaxačná hudba alebo zvuky, ktoré zlepšujú kvalitu života

Naša rada:

Môžete použiť aj iné slová. Cvičenie prispôsobte svojim potrebám. Najdôležitejšie je dostať sa do uvoľneného stavu bez akéhokoľvek nátlaku. Aby ste účinky pocítili, musíte byť systematickí. Každý deň si dajte 10-20 minút na odpočinok. Na začiatku sa naučíte uvoľniť svoje telo. Postupom času ale môžete ísť ďalej: upokojiť svoju myseľ a srdce, vytvoriť pocity tepla v celom tele a solar plexu a povzbudiť chlad okolo čela.

Návrhy na seba, precvičovanie fantázie a vybavovanie si obrázkov a scén, ktoré vás bavia, majú veľkú relaxačnú silu. Silou svojej fantázie evokujte atmosféru a krásu miesta, kde si môžete najlepšie odpočinúť, a budete cítiť pokoj a byť nabití energiou na celý deň. Návrh na seba poskytne skutočný relax v raji!

Návrhy na seba vám pomôžu relaxovať. Stačí krátke školenie, aby ste ľahko zabudli na každodenný stres. .

Relaxácia a návrh na seba: tréning krok za krokom

• Predstavte si miesto, kde môžete najlepšie odpočívať. Môže to byť napríklad záhrada vašej babičky spomínaná v detstve, alebo neskutočné rozprávkové miesto alebo zmes spomienok a snov. Je dôležité, aby to bolo krásne a aby ste tam chceli byť.
• Predstavte si, že ste na tomto mieste. Poobzeraj sa. Prezrite si každý detail okolia - tvary, farby, textúry objektov, rastlín.
• Oživte túto víziu všetkými svojimi zmyslami: predstavte si zvuky okolo seba, vnímajte teplotu vzduchu a vetra na pokožke, vnímajte vône, piesok pod prstami a vlhkosť trávy. Počuť šuchot lístia, zvuk mora, spev vtákov. Urobte víziu tak živou, že je takmer skutočná.
• Odpočívajte v raji, ktorý ste vytvorili. Cíťte sa uvoľnene a odpočiňte si. Predstavte si, že ste naplnení pokojom, energiou, harmóniou a sviežosťou. Cítite, že vaše telo je zdravé, krásne, dokonalé. Nakoniec rozpustite víziu vo svojom vnútri.

Naša rada

Snažte sa udržiavať atmosféru a krásu svojho vysnívaného miesta, predstavte si, že jeho pokoj a sila zostali vo vás. Nechajte sa touto víziou inšpirovať vo vašom každodennom živote.

mesačník „Zdrowie“