Počas tehotenstva sa lýtkové kŕče vyskytujú najmä v noci. Môžu byť také silné, že sa vám chce plakať od bolesti. Masáž lýtka spôsobí, že lýtkové kŕče ustúpia. Ale je ťažké stráviť noc masážou nôh. Ako sa teda vysporiadať s týmto problémom? Existujú nejaké účinné spôsoby, ako dostať lýtkové kŕče v tehotenstve?
Počas tehotenstva sú lýtkové kŕče obzvlášť bolestivé v treťom trimestri. Objavujú sa z rôznych dôvodov. Po prvé, vaše telo môže mať poruchu elektrolytov a máte príliš málo draslíka, horčíka a vápnika a príliš veľa fosforu. Po druhé, brucho rastie a neprirodzené krivky chrbtice sa prehlbujú, čo môže vyvíjať tlak na nervy, ktoré prechádzajú pozdĺž panvy až k nohám. A do tretice: stále väčšia maternica tlačí na tepnové cievy, vďaka čomu sú svaly nôh menej zásobené krvou.
Teľacie kŕče v tehotenstve: dobrá strava
Váš jedálniček musí byť rozmanitý, pretože vy aj vyvíjajúce sa dieťa potrebujete: vitamíny a minerály. Ak vaša strava neobsahuje dostatok potravín bohatých na draslík, vápnik a horčík, pocítia bolestivé lýtkové kŕče. Ak sa toto ochorenie vyskytuje často a je veľmi nepríjemné - povedzte o tom svojmu gynekológovi. Možno budete musieť užiť vopred zabalené doplnky vápnika, draslíka a horčíka (hoci mnohé sú dostupné na pulte, neužívajte ich samy!). Zahrňte do svojej stravy produkty bohaté na tieto prvky sami.
Veľa draslíka obsahujú: pečené zemiaky, melóny, avokádo, varená červená repa, sušené broskyne, marhule a slivky, ako aj paradajková šťava a čerstvý pomarančový džús, fazuľa, tekvicové semená, banány, mandle, varený špenát, ryby (losos, sleď, makrela) ). Veľa horčíka nájdete v zelenej zelenine, krupiciach, orechoch, mäse, mliečnych výrobkoch a rybách.
Veľké množstvo vápnika sa nachádza v žltých syroch, mlieku, jogurtoch, makrelách, lososoch, konzervovaných sardinkách (konzumovaných s kosťami), sušených figách, sójovom tofu, sóji, varenej okrúhlice a kelu a vo varenej brokolici. Pozor však na potraviny s vysokým obsahom fosforu (vrátane rýb, hydiny, orechov). Nevylučujte ich z jedálnička, pretože je okrem iného potrebný fosfor. aby vaše srdce a obličky dobre fungovali a vaše kosti a zuby boli silné, jedzte ich však s mierou.
Urobte to nevyhnutneRýchla pomoc
- položte nohu na chladnejšiu podlahu, stlačte ruku na koleno a zároveň sa snažte zdvihnúť prsty na nohách nahor
- masírujte boľavé lýtko navlečením hrubej froté rukavice - táto masáž stimuluje krvný obeh
Kŕče v lýtku v tehotenstve: cvičenie
Kŕče v lýtkach sa uprednostňujú dlhodobým zotrvaním v jednej polohe. Snažte sa teda počas dňa hýbať čo najviac. Ak stojíte dlhšie - choďte na prechádzku, chvíľu si sadnite napríklad s nohami položenými na stoličke. Ak sedíte dlhšie - vstaňte a natiahnite sa, niekoľkokrát sa postavte na prsty na nohách a na pätách.
Cvičte každý deň, najlepšia gymnastika pre vás bude špeciálne navrhnutá pre tehotné ženy. Stojí za to sa v pôrodnej škole opýtať na vhodný súbor cvičení. Pokiaľ môžete, masírujte si nohy rukami pohybujúcimi sa od členkov po boky. Keď vašej masáži prekáža bruško, požiadajte niekoho z vašej rodiny o túto malú láskavosť.
Kŕče v lýtku v tehotenstve: pohodlie je na prvom mieste
Noste pohodlnú obuv so širokou špičkou a hrubšou, pružnou podrážkou. Nenoste príliš tesné oblečenie alebo obmedzujúce vaše pohyby.
Pred spaním si trochu natiahnite nohu. Sadnite si rovno na podlahu a chodidlami opierajte o stenu. Pokúste sa ohnúť veľké prsty oboch nôh od steny bez toho, aby ste päty zdvihli z podlahy. Cvičenie opakujte 6-8 krát. Pred spaním si doprajte teplý kúpeľ alebo sprchu, aby ste uvoľnili napäté svaly.
Keď vstanete do postele, ľahnite si na ľavý bok. Môžete tiež investovať do špeciálneho ortopedického vankúša pre tehotné ženy - je profilovaný tak, že pri umiestnení pod narovnané nohy sú chodidlá mierne zdvihnuté.
Odporúčaný článok:
SVALOVÉ ZMLUVY - pomoc z lekárne na svalové kŕče mesačne „M jak mama“
