Ahoj! Mám nadváhu. Pred 3 rokmi som porodila syna a odvtedy mám takmer 25 kg nadváhu. Nemôžem sa toho zbaviť - vyskúšal som rôzne spôsoby chudnutia, napríklad tabletky na chudnutie, 3d chili diéta, prihlásil som sa na fitnes, ale žiadne účinky. Mojim problémom sú sladkosti, ktoré by som jedol a jedol. Snažím sa ich obmedziť, piť veľa neperlivej vody, dokonca som začal piť aj zelený čaj, ale bohužiaľ mi nič nepomáha. Cítim sa zle v tele a už neviem, čo mám robiť. Prosím, pomôžte mi nejako.
Pani Martha, bohužiaľ, príliš obmedzujúce obmedzenie kalórií a používanie iracionálnych diét môže spomaliť rýchlosť metabolizmu. Telo interpretuje silnú redukciu ako „stav hladu“. Keďže nevie, ako dlho ho budete hladovať, snažíte sa nestratiť energiu uloženú v tele v podobe tukového tkaniva. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, pri chudnutí sa nie vždy menej kalórií a rýchlejšie chudnutie rovná lepším výsledkom chudnutia. Správnym postupom je obmedziť, ale nie drasticky znížiť, množstvo spotrebovaných výrobkov. Šikovným výberom produktov s nízkou hustotou energie (obsahujúcich málo kalórií, vďaka ktorým ich môžeme zjesť viac), môžeme zostaviť náš jedálniček tak, aby čo najviac kontroloval pocit hladu. Ďalším dôležitým bodom sú pravidelné jedlá. Nedostatok raňajok, príliš dlhé intervaly medzi jedlami vedú k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi, čo bohužiaľ sťažuje kontrolu chuti do jedla. Táto situácia vám môže zabrániť v správnom chudnutí. Preto základným princípom zdravého stravovania vrátane chudnutia je stravovanie 4 - 5 jedál (3 hlavné jedlá a 1 - 2 občerstvenie) v pravidelných intervaloch, každé 2,5 - 3 hodiny. Tento postup reguluje kolísanie hladiny cukru v krvi, čo umožňuje kontrolu chuti do jedla a obmedzuje občerstvenie medzi jedlami. Preto odporúčam regulovať vaše jedlá, vypočítať vhodnú energetickú hodnotu vašej stravy a zaviesť pravidelnú fyzickú aktivitu. V ideálnom prípade by ste mali ísť k dietológovi. Tiež stojí za to zvoliť pre vás tú pravú formu pohybu. Po asi desiatich minútach silového tréningu je najlepšie začať s aeróbnymi cvičeniami (crossový tréner, stacionárny bicykel, chôdza atď.). Aby však bolo aeróbne cvičenie účinné pri spaľovaní tukov, musí sa vykonávať mierne intenzívne, rovnomerným tempom a min. 20-30min. S Pozdravom
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
