Obranné mechanizmy vznikajú, keď máte silné emócie, s ktorými sa dá ťažko vyrovnať. Sú určené na „ochranu“ pred hrozbami a situáciami, v ktorých sa nemôžeme ocitnúť. Prečítajte si, čo sú obranné mechanizmy, a zistite, ako na nás pôsobia. Pozri tiež ich príklady.
Obsah:
- Obranné mechanizmy: Čo sú zač?
- Obranné mechanizmy: ako ovplyvňujú náš život?
- Obranné mechanizmy: 10 príkladov
- Výtlak
- Odmietnutie
- Racionalizácia
- Represia (odmietnutie)
- Sublimácia
- Projekcia
- Regresia
- Intelektualizácia
- Falošná reakcia
- Fixácia
Mnoho ľudí sprevádza obranné mechanizmy. Ako prebiehajú a na aké typy ich môžeme rozdeliť?
Obranné mechanizmy: Čo sú zač?
Obranné mechanizmy sú správanie, ktoré ľudia používajú na to, aby sa vyhli „odchýleniu“ sa od udalostí, situácií a myšlienok, ktoré ich ohrozujú. Vytvárame určitú vzdialenosť, bariéru, ktorá nás oddeľuje od nepríjemných pocitov, napríklad od pocitu viny, strachu alebo hanby.
Samozrejme môžeme obranné mechanizmy používať vedome, ale väčšinou sú v bezvedomí, všetko s cieľom narušiť realitu, ktorá ohrozuje našu výhodu.
Obranné mechanizmy sú navrhnuté tak, aby chránili našu myseľ pred pocitmi a myšlienkami, ktoré sú pre vedomú myseľ príliš tvrdé a ťažké.
Napríklad obranný mechanizmus, ktorý je odmietnutím, je viditeľný u ľudí, ktorí majú vážny problém s alkoholom, pretože nevnímajú problém závislosti od tejto drogy.
Klasickým príkladom vysídlenia je človek, ktorý zbavuje svoj hnev súvisiaci so stresom v práci iných ľudí, členov domácnosti - jeho manželky, manžela a dokonca aj dieťaťa. Pomerne často používame zábudlivosť, popretie, racionalizáciu, represie, odmietnutie alebo predvídanie.
Obranné mechanizmy: ako ovplyvňujú náš život?
Používanie obranných mechanizmov nie je pre naše telo ani pozitívne, ani negatívne. Samozrejme, niektoré z nich môžu byť nezdravé, iné sú však prispôsobivé a umožňujú vám viesť „normálny“ život.
Každý psychoanalytik zdôrazní, že použitie týchto psychických reakcií je správna a prirodzená funkcia osobnosti. Najväčšie problémy však nastávajú, keď dôjde k určitému zneužívaniu, aby sme sa vyhli zvládnutiu problémov, keď túžime potlačiť silné emócie a keď takéto duševné reakcie začnú deštruktívne ovplyvňovať naše každodenné fungovanie.
Obranné mechanizmy: 10 príkladov
Výtlak
Čo je vysídlenie? Začnime predchádzajúcim príkladom: mali ste v práci ťažký deň, bohužiaľ nemôžete prejaviť svoj hnev priamo na svojho šéfa, ktorý sa k vám choval tvrdo. Ste teda tikajúcou bombou negatívnych pocitov a po príchode domov ich vyložíte na manželku, manžela, deti a dokonca aj na svojho psa.
Napriek tomu, že používate ochranný mechanizmus premiestňovania, nie je to pre vaše okolie pozitívne a premiestnená agresia má často za následok zhoršenie vzťahu s našim prostredím. Ako táto duševná reakcia funguje?
Pod vplyvom silných emócií upriamujete svoju frustráciu na osobu (zviera alebo objekt), s ktorou sa cítite menej ohrození. Pretože je oveľa jednoduchšie jednať so svojou manželkou (a vybiť si zlosť na „čomkoľvek“) ako so svojím šéfom alebo kariérnym problémom, ktorý je mimo vás. To vám umožní uspokojiť impulz reakcie, zostať v jeho rámci „v bezpečí“ bez vážnych následkov.
Vysídlenie je presmerovanie myšlienok a emócií zamerané na konkrétnu osobu (alebo objekt), ale prenesené z emócie vyvolanej impulzom kontaktu s inou osobou. Samozrejme svoje emócie prenášame na ľudí, ktorí sú pre nás menej „nebezpeční“.
Bohužiaľ, tento obranný mechanizmus používame veľmi často, najmä keď nemôžeme bezpečne prejaviť svoje emócie ľuďom, ktorým by mali byť určené.
Odmietnutie
Popretie je jedným z najčastejšie používaných obranných mechanizmov. Spočíva v popieraní a nedovolení uvedomenia si určitých skutočností; je úplné odmietnutie určitých informácií.
Neprijímame realitu, takže blokujeme určité udalosti v mysli, čím sa vyhneme prežívaniu ťažkých emócií. Nechceme si pripúšťať problémy, udalosti a nepríjemné situácie.
Pripomínam vyššie uvedený príklad, ktorým je zneužívateľ alkoholu, ktorý si sám pred sebou nechce pripustiť, že má s tým obrovský problém.
Pravda je niekedy príliš nepohodlná, takže ju popierame.Avšak niekedy človek prijme určitú situáciu bez toho, aby za ňu niesol zodpovednosť, ale nájde iba ľudí alebo udalosti, ktoré za ňu musia niesť zodpovednosť. Je to jeden z najprimitívnejších mechanizmov, pretože siaha až do detstva.
Racionalizácia
Racionalizácia spočíva v logickom vysvetlení nežiaduceho správania alebo pocitu a vyhnutí sa skutočným motívom konania.
Keď čelíme neúspechom, niektorí z nás majú svoj vlastný súbor faktov, ktoré im pomáhajú vysvetliť určité situácie. To zaisťuje pohodlie zvolenej situácie a uskutočnenej situácie. Príkladom by mohlo byť obvinenie inštruktora, ktorý nás nedokázal naučiť určité zručnosti, z neúspešného vodičského testu.
Racionalizácia dokonale chráni našu sebaúctu, umožňuje nám udržiavať si dobrú sebaúctu, pretože vinu za neúspech možno vždy preniesť na niekoho iného alebo na vonkajšie faktory danej situácie.
Represia (odmietnutie)
Represia je obranný mechanizmus určený na ochranu pred tragickými, veľmi ťažkými spomienkami. Predpoklad represie je pomerne „jednoduchý“, pretože k nemu dochádza, keď sa veľmi snažíte zabudnúť na to, čo ste prežili, a skryjete to, čo je bolestivé, tým, že na to dlho zabudnete.
Ale bohužiaľ, spomienky nemožno úplne vymazať z pamäti a niekedy sa k nám vrátia v dospelosti. Napríklad osoba, ktorá ako dieťa zažila emočné alebo fyzické týranie a potom tieto spomienky vytlačila, môže mať ťažkosti s nadviazaním správnych vzťahov s partnerom alebo prostredím v dospelosti.
Sublimácia
Na záver pozitívny príklad obranného mechanizmu. Sublimácia je o presmerovaní určitých silných emócií na iný objekt alebo činnosť, ktorá je pre nás bezpečná, a čo je najdôležitejšie, budovanie.
Napríklad, aby sme sa oslobodili od silných negatívnych emócií, smerujeme k športu: zapíšeme sa do kurzov bojového umenia alebo spoločenského tanca. Je na nás, ako svoju frustráciu nasmerujeme. Freud veril, že sublimácia nám umožňuje fungovať v spoločnosti pokojným a vyváženým spôsobom a že je to známka našej zrelosti - nemožno s ňou nesúhlasiť.
Projekcia
Obranný mechanizmus spočívajúci v pridelení iných ľudí ich vlastných, najčastejšie negatívnych myšlienok a pocitov (alebo názorov, správania).
Premietame strach, strach a agresiu na iných, priraďujeme im zlé vlastnosti alebo správanie a v skutočnosti sú to naše emócie.
Projekciu samozrejme sprevádza vyprázdnenie frustrácie a skreslenie reality. V latinčine znamená projekcia doslova „vrhnúť sa dopredu“.
Triviálnym príkladom môže byť rozhovor medzi dvoma priateľmi, kde je prvý človek pokojný a hovorí normálnym hlasom a druhý človek je nervózny a hovorí čoraz zvýšeným hlasom.
V jednej chvíli druhá osoba zakričí na prvého: „Ale z čoho si taká nervózna?“ - samozrejme, existuje proces projektovania nervozity a presunu tejto emócie na druhú stranu.
Regresia
Regresia je návrat do skoršej fázy vývoja, ktorá je spojená s útekom pred ťažkými emóciami. Stresujúce udalosti sú niekedy také komplikované, aby sa prekonali, a došlo tak k návratu k vzorcom správania používaným v skoršej fáze vývoja.
Napríklad školáci alebo tínedžeri, ktorí sa nedokážu vyrovnať s určitou situáciou, si začnú cmúľať palce alebo sa v noci namočia. Samozrejme, aj dospelí zažívajú regresiu a môžu napríklad začať spať s detskou plyšovou hračkou, byť podráždení a uplakaní.
Intelektualizácia
Intelektualizácia je obranný mechanizmus, ktorý odstraňuje emócie v zložitých situáciách v prospech chladného, veľmi vecného myslenia a konania.
V mimoriadne stresujúcich situáciách existuje túžba minimalizovať pocit emócií, ako je strach, smútok, zúfalstvo, a prejsť na chladný režim klinického vnímania.
Týmto spôsobom sa osoba chráni pred pocitom nepríjemnosti a desivosti. Napríklad niekto, kto zistí, že má rakovinu, vypne svoje emócie a namiesto toho, aby prejavil svoj smútok alebo strach, začne sa zameriavať na všetky možné spôsoby liečby.
Samozrejme, v takejto situácii je pre nás dôležitý silný promedický prístup, mali by sme si však dovoliť prežívať emócie spojené s chorobou - emocionálny aspekt je veľmi dôležitou súčasťou nášho fungovania.
Falošná reakcia
Fiktívna reakcia je - ako už názov napovedá - vyjadrenie emócií alebo správania, ktoré sú priamo oproti tým, ktoré skutočne cítite.
Vo falošnej reakcii vytesňujeme skutočné pocity, deformujeme realitu; s cieľom zakryť skutočné pocity, ktorými sú často strach, frustrácia alebo žiarlivosť.
Toto správanie sa často vyjadruje prehnane. Správame sa k niekomu, koho nemáme radi, napríklad príliš priateľsky, napríklad kolegovi v práci veľmi blahoželáme k dosiahnutému úspechu a šéfovi, ktorého nemáme radi, ponúkneme ďalšiu kávu.
Fixácia
Fixácia spočíva v lipnutí na správaní, ktoré sa človek naučil sám a ktoré neumožňuje hovoriť iným myšlienkam alebo činom.
Správame sa rutinne, mechanicky, všetko preto, aby sme sa chránili pred možnou frustráciou a strachom z neznámeho.
Použitím tohto obranného mechanizmu na chvíľu pocítime úľavu, znižujeme napätie, pretože blokujeme hrozbu. Príkladom môže byť skutočnosť, že fajčenie sa považuje za podrobnú orálnu fixáciu.
Ďalším príkladom obranných mechanizmov môže byť altruizmus, teda uspokojovanie svojich potrieb pomocou iných ľudí alebo vyhýbanie sa im, t. J. Odmietanie zvládať zložité situácie.
Psychológovia klasifikovali veľa duševných reakcií a niektoré z nich sa stali trvalou súčasťou nášho každodenného života. Malo by sa pamätať na to, že niektoré z nich majú pozitívny aspekt a iné negatívny aspekt.
Pozitívne nás chránia pred stresom, uvoľňujú napätie, zatiaľ čo tie negatívne brzdia naše konanie a sú vlastne klamom samého seba.
Ak spozorujete akékoľvek príznaky negatívneho vplyvu obranných mechanizmov, obráťte sa na psychológa, vždy sa môžete pokúsiť transformovať nezdravé mechanizmy na vyváženejšie a použiť ich na riešenie stresových situácií a úzkosti.
Obranné mechanizmy: Zygmunt a Anna FreudPojem „obranné mechanizmy“ prvýkrát použil v roku 1894 Sigmund Freud vo svojom článku „Defence Neuropsychosis“. Skúmal päť základných obranných mechanizmov.
Táto teória sa následne vyvinula vďaka jeho dcére Anne Freudovej, ktorá diagnostikovala trinásť rôznych mechanizmov, a postupom času ďalší vynikajúci psychológovia napísali širokú škálu ďalších psychologických reakcií.
Odkiaľ sa také diela vzali? Freud si všimol, že keď človek nie je schopný zvládnuť určité obmedzenia, a tiež keď nedokáže splniť svoje očakávania, cíti nepríjemný vnútorný stav, akýsi strach.
Tento strach je signálom pre naše ego (Freudova teória psychoanalýzy), aby zaplo vhodný obranný signál tela, ktorý umožní znížiť vnútorné napätie.
A takto sa zrodil koncept obranných mechanizmov ega, kde boli diagnostikované desiatky duševných reakcií. Väčšina z nich sa používa nevedomky, čo v podstate znamená, že nie vy rozhodujete o tom, čo a kedy robiť.
Bibliografia:
1. Anna Freud, Ego a obranné mechanizmy, Polish Scientific Publishers PWN, 2019
2. Anna Seredyńska, Obranné mechanizmy v psychodynamickej a pedagogickej diagnostike, Vydavateľstvo: WAM
3. Stanisław Siek, Štruktúra osobnosti, Vydavateľ: Akadémia katolíckej teológie
Prečítajte si tiežČierne myšlienky alebo ako sa prestať týrať
Úzkostné poruchy sťažujú život
Úzkosť: príčiny. Prečo sa neustále trápiš?
O autorovi
Prečítajte si viac textov od tohto autora
