Hladný som už dlho napriek tomu, že som to zjedol. Po jedle, asi 5-10 minút, som sýty a potom opäť pociťujem hlad. Neviem, čo to spôsobuje, ale začína ma to trápiť, pretože som hladný, ale nemám chuť jesť. Mám 160 cm, vážim 49 kg a mám 13 rokov. Čo s tým urobím?
Najskôr by som vám poradil, aby ste sa poradili s dietológom. Počas návštevy by ste analyzovali svoje stravovacie návyky a dietetik starostlivo stanovil vaše energetické a výživové požiadavky. Ak pociťujete neustále hlad, s najväčšou pravdepodobnosťou máte nesprávne vyváženú stravu a vaše telo si ho prostredníctvom pocitu hladu vyžaduje.
Pokiaľ ide o stravu, urobte si čas na deň, aby ste jedli 5 jedál naraz. Prvý by mal byť asi hodinu po prebudení a posledný až 3 hodiny pred spaním. Aby som mohol presne určiť váš príjem energie a živín, odporúčam vám poradiť sa s dietetikom. Každé jedlo by malo obsahovať porcie sacharidov, zeleniny, bielkovín a „dobrých“ tukov. „Dobré“ tuky sú tie, ktoré pochádzajú z rastlinných olejov, najlepšie lisovaných za studena (nemôžete ich však pražiť), az rýb, orechov, avokáda a ľanových semien. Vyberte zložité sacharidy, napríklad namiesto bieleho, pšeničný chlieb - celozrnný, namiesto ľahkých cestovín - tmavo bielu ryžu nahraďte hnedou, zvoľte hrubé krúpy: pohánka, perličkový jačmeň, proso. Vyhýbajte sa tučným mäsám, skúste zvoliť kvalitné ľahké (hydinové) mäso, čerstvé ryby, chudé mäso v pare alebo pečené mäso (najlepšie domáce). Nahraďte sladké jogurty prírodnými, ale za ovocie, ktoré rozdrvíte a pridajte do jogurtu. Nahraďte sladkosti sladkými a zdravými náhradami, napríklad ovsené sušienky, hotové müsli pre granolu, ktoré si sami pripravíte (ovsené vločky, orechy, trochu medu). Sladené sýtené nápoje nahraďte neperlivou vodou s prídavkom plátkov citróna, pomaranča a trochu zázvoru. Najdôležitejšie je, aby ste nesiahli po prísnych, sofistikovaných a bohužiaľ módnych diétach, ale snažili sa jesť zdravé a rozmanité jedlá.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---zasady.jpg)
