Môže byť horúčava v meste škodlivá pre vaše zdravie? Ako postupovať, aby vysoká teplota nebola príliš nepríjemná? Poradíme vám, ako prežiť horúčavy v meste.
Teplo v meste môže byť neznesiteľné. Keď vás horúčavy zastihnú na dovolenke, niekde pri vode, je pravdepodobné, že vám vysoká teplota neublíži.
Teplo v meste znášame inak. Intenzívne slnečné žiarenie a vysoké teploty spôsobujú také chemické reakcie v mestskej atmosfére, že smog dokonca sťažuje dýchanie, dráždi oči a pokožku. Steny a kamene sa navyše tak zahrejú, že teplota je tam o pár stupňov vyššia ako na otvorenom priestranstve. Ako sa s tým všetkým vyrovnať?
Obsah
- Teplo v meste: chráňte svoju pokožku pred popáleninami
- Teplo v meste: dobre sa najedzte
- Teplo v meste: vypite viac, ako máte chuť
- Ak pijete príliš málo, riskujete dehydratáciu a úpal
- V horúcom počasí dávajte pozor na lieky
- Teplo v trópoch
- Ako prežiť horúčavy v meste? - 9 pravidiel
Teplo v meste: chráňte svoju pokožku pred popáleninami
V horúcich dňoch stojí za to zmeniť svoje správanie, aby ste sa vyhli spáleniu. Nejde o nejakú revolúciu, ale o prejavenie väčšieho zmyslu. Medzi 10:00 a 16:00 je lepšie neplánovať namáhavú fyzickú aktivitu a vyhnúť sa dlhodobému pobytu na slnku. Ak musíte opustiť miestnosť - chráňte sa v tieni, noste čiapku a slnečné okuliare, nevyhnutne s filtrom, ktorý absorbuje UVA a UVB žiarenie.
Prečítajte si tiež:
- Domáce lieky na úpal
Teplo v meste: dobre sa najedzte
Príliš vysoká teplota môže výrazne narušiť prácu tela - má negatívny vplyv na tráviaci systém, dýchací systém a obehový systém. Telo sa proti nej môže do istej miery brániť. Potom sa spustí séria tzv termoregulačné reakcie zabraňujúce prehriatiu. Cievy v pokožke sa rozširujú vplyvom tepla, čo automaticky urýchľuje krvný obeh (táto reakcia môže byť sprevádzaná zvýšením frekvencie srdcových kontrakcií a poklesom krvného tlaku - našťastie je to zriedkavé).
Najväčším príspevkom k obrane tela pred teplom je pot, konkrétne - potné žľazy. Stúpajúca teplota ich stimuluje k zvýšeniu produkcie potu, ktorý sa odparuje - ochladzuje organizmus. Počas horúceho počasia môžeme intenzívnym potením stratiť až 12 litrov vody!
Teplo v meste: vypite viac, ako máte chuť
Spolu s potom okrem tepla odvádzate aj vodu z tela a minerálne soli potrebné pre správne fungovanie. Preto v horúcom počasí, či už máte smäd alebo nie, vypite denne najmenej 2 litre tekutín, napríklad minerálnej vody, džúsov, bylinkových alebo ovocných čajov. Čo piť v horúcom počasí? Neodporúčame nápoje obsahujúce kofeín kvôli jeho močopudným a stimulačným účinkom. V horúcom počasí je tiež lepšie vyhnúť sa alkoholu.
Prečítajte si tiež:
- Naozaj vás studené pivo ochladí a uhasí smäd?
Odporúčaný článok:
Najlepšia strava do horúceho počasiaAk pijete príliš málo, riskujete dehydratáciu a úpal
Problémy môžu začať, keď pijete príliš málo. V prvom rade vám hrozí dehydratácia, ktorá vedie k poruchám v práci mnohých orgánov a systémov. Keď mozog dostane informáciu, že telo vypotilo príliš veľa tekutín, aby zachránilo to, čo zostalo, blokuje prácu potných žliaz. A potom veľmi rýchlo stúpne telesná teplota a telo sa môže dokonca prehriať, t.j. hypertermia. Začína sa to problémami s tráviacim a obehovým systémom, zvyšujúcim sa pocitom únavy a končí sa to úpalom (slnkom).
Prečítajte si tiež:
- Kožné ochorenia spôsobené slnkom
V horúcom počasí dávajte pozor na lieky
Na teplo sú obzvlášť zlé deti, starší ľudia a osoby zneužívajúce alkohol. Nadmerná záťaž a obezita, ako aj všetky chronické ochorenia sú tiež nadmernou záťažou. Pacienti, ktorí neustále užívajú lieky, najmä diuretiká a lieky používané na duševné choroby, by mali byť opatrní. V dehydratovanom tele sa zvyšuje koncentrácia liečiva a je ľahké sa ním predávkovať. V horúcom počasí vám lekári zvyčajne odporúčajú vysadiť spazmolytiká a lieky ovplyvňujúce proces potenia.
Teplo v trópoch
Ako sa zachovať, keď teplota v tieni nie je 30, ale 40 a viac? Je potom príjemné ubytovať sa v klimatizovaných miestnostiach, hoci nášmu telu sa táto výhoda modernosti nepáči. Príliš rýchle ochladenie tela môže nielen spôsobiť prechladnutie, ale aj nastať nepríjemné problémy s krčnou chrbticou. Vyskytujú sa tiež časté prípady angíny a sinusitídy.
Ľudia, ktorí zle znášajú horúčavy a ktorí sa rozhodnú ísť do trópov, by mali po príchode stráviť jeden deň v zatemnenej miestnosti, aby si ich telá zvykli na horúčavy a ostré slnko.
Ako prežiť horúčavy v meste? - 9 pravidiel
- vyvarujte sa chodeniu na slnko a väčšej fyzickej námahe medzi 10.00 a 16.00 hod.,
- ak sa chcete opaľovať, zvyšujte svoju expozíciu slnku postupne od niekoľkých minút do max. 20 - 30 minút denne,
- pred vychádzaním na slnko naneste krém s vysokým filtrom (anti-UVA a anti-UVB) - nanášajte ich každé 2 hodiny,
- Pred odchodom z domu noste čiapku alebo čiapku a slnečné okuliare s filtrom,
- piť min. 4 litre tekutín - najlepšie s elektrolytmi,
- noste svetlé, ľahké oblečenie z prírodných tkanín a vzdušné, handrové topánky alebo sandále,
- miesta, ktoré sú ľahko pľuzgierovité, sa často umývajú a po dôkladnom vysušení ich posypte mastencom,
- ochladiť sa teplou sprchou niekoľkokrát denne,
- ochladzujte si izby zavesením mokrých plachiet alebo uterákov, umiestnením misiek so studenou vodou (tiež s ľadom) alebo fľašami so zamrznutou vodou a zatvorením okien na západnej a južnej strane.
Prečítajte si tiež:
- Lieky a slnko môžu spôsobiť alergie a popáleniny
- Ako trénovať v horúcich dňoch?
