Ako sa nezblázniť sedieť doma? Poradia britskí odborníci

Koronavírus uvrhol svet do neistoty a nie je možné ho izolovať od neustálych správ o pandémii. To všetko ovplyvňuje duševné zdravie ľudí, najmä tých, ktorí už prežívajú stav úzkosti a neistoty. Ako teda môžeme chrániť svoje duševné zdravie?

Koronavírus urobil veľkú zmenu v živote každého človeka. Pre mnohých z nás si epidémia vynútila zmenu životného štýlu: niektorí ľudia pracujú z domu a s ostatnými sa takmer nestretávajú, iní - nepracujú vôbec, takže sa cítia nešťastní. Niet divu, že sme všetci znepokojení a depresívni.

Informácie bombardované televíziou, tlačou a internetom nás nútia neustále myslieť na epidémiu COVID a sme zvedaví, čo sa stane zajtra? Budeme schopní splácať úver, ale predovšetkým budeme zdraví - my a naši blízki?

Epidémia ničí psychiku

Súčasná situácia má vplyv na naše duševné zdravie, osobitne však ovplyvňuje tých, ktorí horšie zvládajú izoláciu, úzkosť a zlyhanie. A takýchto ľudí je na svete dosť: problémy so sebaúctou, depresie, stavy úzkosti nepomáhajú prežiť toto ťažké obdobie bez ujmy.

Ako vysvetľuje Nicky Lidbetter z britskej organizácie Anxiety, strach zo straty kontroly a neschopnosti prijať svetovú neistotu sú spoločnými znakmi mnohých úzkostných porúch. Je teda pochopiteľné, že mnoho ľudí s už existujúcou úzkosťou čelí v súčasnosti celkom výzve.

Ako si chrániť svoju psychiku počas epidémie?

WHO už v polovici marca zverejnila odporúčanie na ochranu duševného zdravia počas vypuknutia pandémie koronavírusov. Okrem toho, že odporúčate nestigmatizovať postihnutých COVID, Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby ste čítali a prezerali správy, ktoré môžu spôsobiť úzkosť, na minimum výberom iba dôveryhodných zdrojov, ktoré vám poradia o potrebných krokoch potrebných na prevenciu infekcie a na ochranu seba a svojich blízkych.

WHO tiež odporúča zamerať sa na pomoc iným a podporu tých, ktorí to potrebujú. Je to lepšie ako sledovať počet obetí.

"Veľa strachu je strach z neznámeho a čakanie na niečo, čo sa stane. To je to, čo je makrokoronavírus," uviedla Rosie Weatherley, hovorkyňa britskej charitatívnej organizácie Mind.

Dajte si poradiť odborníkom, ako sa nezblázniť

Mind tiež poukazuje na niekoľko základných pravidiel starostlivosti o svoju psychiku počas epidemickej krízy:

1. Obmedzte čítanie správ a dávajte pozor, čo čítate. Dajte si pozor na falošné správy.
   
   
2. Obmedzte čas, ktorý trávite čítaním alebo sledovaním vecí, vďaka ktorým sa nebudete cítiť lepšie.
   
   
3. Umyte si ruky - ale nie prehnane. To platí najmä pre ľudí s kompulzívnymi poruchami (obsedantno-kompulzívna porucha).
   
   
4. Zostaňte v kontakte s ľuďmi. Izolácia neznamená úplne sa vyhnúť kontaktu s ľuďmi. Malo by sa zabrániť iba tomuto priamemu kontaktu.
   
   
5. Vyhnite sa vyhoreniu v domácnosti. Čo najskôr využite prístup na čerstvý vzduch a do prírody. Krátka prechádzka na vetranie alebo popoludnie strávené na balkóne je dobrý nápad.

Úzkosť Spôsoby liečby úzkosti a stresu

AnxietyUK navrhuje aj použitie tzv Techniky „Apple“ (potvrdenie, pozastavenie, stiahnutie späť, prepustenie, preskúmanie), ktoré pomáhajú vyrovnať sa s úzkosťou a starosťami. Tu to je:

• Súhlasiť. Všímajte si a zmierte sa so svojou neistotou a strachom.
  
  
• Stále reagujte na to, čo sa deje. Nereagujte ako obvykle a najlepšie vôbec. Zastavte sa a dýchajte.
  
  
• Krok späť. Povedzte si, že nejde o nič vážne a že táto naliehavá potreba istoty nie je nápomocná a nie je nevyhnutná. Je to len myšlienka alebo pocit. Neverte všetkému, čo vás napadne, napríklad čiernym scenárom, ktoré vytvára vaša predstavivosť.
  
  
• Pusti. To prejde. Môžete si predstaviť, ako sa vaše problémy a pocity vznášajú v bubline alebo v oblaku.
  
  
• Zažite prítomný okamih. Teraz, v tomto okamihu, je všetko v poriadku. Venujte pozornosť tomu, ako dýchate a ako sa cítite, keď nasávate vzduch. Venujte pozornosť zemi pod sebou. Poobzerajte sa okolo seba a všimnite si, čo vidíte, čo počujete, čoho sa môžete dotknúť, čo cítite. Teraz. Potom sa sústreďte na niečo iné - čo musíte urobiť, čo ste robili predtým, ako ste si všimli starosti, alebo urobte niečo iné - opatrne, s plnou pozornosťou.

Prečítajte si: Ako môžete získať koronavírus z Číny?

Domáca karanténa koronavírusov: pravidlá

Ako prežiť karanténu a nezblázniť sa?

Patricia Kazadi. Čo robí, aby sa nezbláznil v karanténe?

Naše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.

Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.

Zakážte AdBlock a obnovte stránku.

Zdroj: https://www.bbc.com/news/health-51873799