Konkrétne a podľa štúdie uverejnenej v Európskom časopise preventívnej kardiológie, tí ľudia, ktorí okrem vedenia zdravého životného štýlu (vykonávajú pravidelnú fyzickú aktivitu, udržiavajú vyváženú stravu, miernu konzumáciu alkoholu a nefajčiari), spia minimálne sedem hodín denne, znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb až o 65% a až 83% riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby v porovnaní s tými, ktorí nedodržiavajú žiadne zdravé návyky.
Práca, ktorú zopakovala Španielska kardiologická spoločnosť (SEC) a Španielska nadácia srdca (FEC), analyzovala návyky 6 672 mužov a 7 967 žien a vykonala ju Národný inštitút verejného zdravia a životného prostredia. a University of Wageningen v Holandsku.
Po 12 rokoch sledovania sa vyskytlo 607 kardiovaskulárnych príhod (129 úmrtí na kardiovaskulárne choroby, 367 nefatálnych infarktov myokardu a 111 mozgových príhod) a zistilo sa, že ľudia, ktorí udržiavajú vyváženú stravu, fyzicky vykonávajú, zmierňujú konzumáciu alkoholu a nefajčili znížené kardiovaskulárne riziko o 57% a riziko úmrtia na srdcové choroby o 67%.
Novinkou štúdie je, že tieto percentá sa zvýšili o 14%, respektíve 22%, keď subjekty tiež spali minimálne sedem hodín denne. Naopak, malý spánok je spojený s vyšším výskytom nadváhy, obezity, hypertenzie, cholesterolu a triglyceridov.
„Pokojný spánok pomáha znižovať krvný tlak, zlepšuje endotelové funkcie a skrátka je ďalším faktorom, ktorý treba brať do úvahy pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení, “ vysvetľuje Dr. Enrique Galve, prezident sekcie vaskulárne riziko. a srdcová rehabilitácia SEC a člen FEC. Okrem toho „spôsobuje svalovú relaxáciu, ktorá tiež ovplyvňuje tepny“, čo spôsobuje fyziologický pokles krvného tlaku medzi 10 a 15 percentami.
Množstvo a kvalita
Správny nočný odpočinok súvisí nielen s počtom hodín spánku, ale aj s kvalitou spánku. Dokazuje to ďalšia práca uverejnená v „Journal of Sleep Research“, ktorú vykonali Centrum pre výskum a vývoj v oblasti zdravia a Klinika medicíny Kalifornskej univerzity, medzi inými univerzitnými centrami v Spojených štátoch.
Štúdia sa týka kvality spánku s endotelovou funkciou, to znamená vazodilatačnej kapacity tepien a žíl. Počas vyšetrovania bola kvalita spánku účastníkov analyzovaná pomocou prieskumov a polysomnografie (test, ktorý okrem iného určuje pohyby očí počas spánku, celkový čas spánku a prúdenie vzduchu vstupujúceho a opúšťajúceho pľúca)., Vasodilatácia sa merala aj vďaka toku brachiálnej artérie a po analýze údajov sa zistilo, že tí ľudia, ktorí horšie spia, majú horšiu endotelovú funkciu.
Obštrukcia dýchacích ciest
Endotelová funkcia je prvým stupňom artériosklerózy. U tých, ktorí majú endoteliálnu dysfunkciu, sa častejšie vyvinie kardiovaskulárne ochorenie, pretože vidia, že sa ich vazodilatačná kapacita v ich tepnách zmenšuje, a preto zvyšujú svoj krvný tlak.
„Nespanie dobre mení najzákladnejšie funkcie procesu kardiovaskulárnych chorôb. V skutočnosti majú niektoré poruchy spánku negatívne kardiovaskulárne následky, “ hovorí Dr. Galve, ktorý pripomína, že „obštrukčná spánková apnoe, jedna z najneobvyklejších závažný, ktorý spočíva v upchávaní dýchacích ciest, znižuje prietok kyslíka a zvyšuje srdcový rytmus a spôsobuje zvýšenie krvného tlaku, ku ktorému dochádza nielen v noci, ale aj počas dňa. ““
„Z tohto dôvodu môžeme potvrdiť, že obdobia ne-regeneračného spánku môžu mať vážne následky pre naše zdravie vrátane rozvoja kardiovaskulárnych chorôb, “ hovorí.
Zdroj: www.DiarioSalud.net
