3 kľúče: jesť stravu bohatú na vlákninu, pitnú vodu a cvičiť
Normálny črevný zvyk
Za normálnych okolností sa chodí do kúpeľne trikrát denne (ľudia s rýchlym tranzitom) až trikrát týždenne (ľudia s pomalým tranzitom). Konzistencia a farba stolice musí byť správna a nie je ťažké evakuovať.
Kedy hovoríme o zápche?
- Zápcha je ťažkosť pri vyprázdňovaní stolice: stolica sa pripravuje menej ako 3-krát týždenne as veľmi suchou alebo tuhou konzistenciou.
- Môže byť spojená s rôznymi črevnými problémami, ako sú divertikulitída, hemoroidy a rakovina hrubého čreva.
Bojujte proti zápche prostredníctvom stravovania
- Je veľmi dôležité stimulovať črevný tranzit a prebudiť reflex defekácie.
- Najlepšie potraviny na dosiahnutie týchto účinkov sú:
- Zelenina bohatá na odpad a nie nadúvaná.
- Ovocie so semenami.
- Výrobky bohaté na celulózu.
- Niektoré z týchto potravín sú slivky, marhule (najmä sušené), hrach, šošovica, orechy, figy, dáta, špenát, mangold, mrkva, artičoky, špargľa, uhorky, maliny, jahody, pomaranče, mandarínky, černice, paradajky a kiwi.,
Úloha integrálnych produktov
- Výrobky vyrobené z celozrnnej múky alebo celozrnných obilnín sú tiež veľmi prospešné, pretože zvyšujú podiel nestráviteľnej vlákniny v potravinách.
- Biely chlieb, toast, biela ryža, čaj, banány, čokoláda a potraviny s vysokým obsahom rafinovaných cukrov by sa mali zo stravy vylúčiť. Vyvarujte sa tiež sýtených nápojov a šumivých nealkoholických nápojov.
Pite veľa: ďalší kľúč
- Je potrebné vypiť najmenej liter a pol vody alebo infúzie, ktoré však nie sú preháňadlá, pretože ich účinky môžu byť z dlhodobého hľadiska škodlivé.
Úloha jogurtov a olivového oleja
- Jogurty typu Bio alebo Kefir pomáhajú zlepšovať intestinálny tranzit.
- Ak sa zmiešajú s čajovou lyžičkou ľanových semien, jeho účinok sa zvýši.
- Do stravy je tiež potrebné zahrnúť 3 alebo 4 polievkové lyžice olivového oleja denne.
zvyky
- Nikdy by ste nemali odkladať návštevu kúpeľne, keď sa cítite potrebovať.
- Najlepšie je mať stanovený čas ísť do kúpeľne.
- Ak osoba trpí zápchou, musí sa prinútiť každý deň sedieť na záchode, odpočívať, venovať sa času a snažiť sa evakuovať, aj keď sa mu to necíti a stojí ho to.
- Ak sa táto rutina prijme, príde čas, kedy budú črevá reagovať.
