Ahoj! Mám 15 rokov, vážim asi 55 kg a výšku 167 cm, intenzívne cvičím v posilňovni. Mohli by ste mi, prosím, pomôcť čo najskôr zostaviť správnu stravu na získanie hmoty (svalového tkaniva)?
Medzi mužmi cvičiacimi v posilňovni nie ste jediní, ktorí chcú rýchlo naberať na váhe a sile. Na rozdiel od iných mužov máte šancu to dosiahnuť bez diéty a cvičenia. Prečo? Pretože ste tesne pred pubertou. V tomto procese vďaka obrovskej syntéze hormónov v tele zvýšite svalovú hmotu, ale aj kosti a vybudujete nový väzivový aparát. Aby všetko správne fungovalo, potrebujete stravu na úrovni 3 500 kcal a fyzickú námahu, ktorá rovnomerne rozvinie všetky svaly, zlepší vaše motorické schopnosti, vyvinie rýchlosť a telesné cítenie.
Nebude to, bohužiaľ, robiť telocvičňa, ale plávanie, tímové hry ako futbal, volejbal, tenis a nie veľmi populárne potápanie či gymnastika. Cvičenie v posilňovni + doplnky (ktoré sú vo vašom veku zakázané) môžu mať negatívny vplyv na uvoľňovanie hormónov v tele. Ako ukazujú výskumy, doplnky výživy sú tiež kontaminované steroidmi alebo dokonca psychogénnymi zlúčeninami. Veľmi zaťažujú obličky a prekysľujú organizmus. Okyslenie ovplyvňuje priebeh biochemických zmien v bunkách a podporuje vznik mnohých chorôb. Dúfam, že svoje „balenie“ rozhodnutie prehodnotíte.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
---poniej-i-powyej-normy-wyniki-hct.jpg)
