Bolesť krku a krku je častým ochorením, ale čím sme starší, tým častejšie sa vyskytujú. Keby bola naša krčná chrbtica v pohybe, sťažovali by sme sa menej na bolesti krku a krku. To je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť chronickému svalovému napätiu, ktoré často spôsobuje bolesť.
Bolesť krku a zátylku sa u každého vyskytuje sporadicky, a to aj po noci spánku v nepohodlnej polohe. Bolesť rýchlo prejde, ak začneme hýbať hlavou, takže na ňu okamžite zabudneme. Ale v dôsledku preťaženia krčnej chrbtice sa stáva bežným ochorením a nemožno zabudnúť na bolesti krku a krku. Nie vždy sa nachádzajú iba na krku. Vyžarujú do ruky, hlavy a chrbta. Sú znakom zlého stavu krčnej chrbtice a svalov s ňou spojených.
Bolesť krku a krku. Prečo to bolí
Keď máme často bolesti krku, okamžite si myslíme, že máme diskopatiu. Medzitým sú zvyčajne jeho zdrojom napnuté svaly. Niekedy sú také pevné, že sa odtrhnú úpony, ktoré ich pripevňujú ku kosti. Neustále napätie v krčných svaloch môže byť výsledkom dlhotrvajúceho stresu alebo častého držania hlavy v jednom uhle. Postupom času vedie k kontraktúre svalov a obmedzeniu pohybov hlavy. Prispieva tiež k zmenám v krčnej chrbtici. Je to preto, lebo kontraktúra dáva sval do nesprávnej polohy. To vedie k preťaženiu jednotlivých segmentov chrbtice a časom k degeneratívnym zmenám platničiek a medzikapulárnych kĺbov. Príčinou bolesti nie sú len svaly, ale aj tlak disku na nervové korene alebo trenie štruktúr krčnej chrbtice, ktoré sa v dôsledku degenerácie príliš priblížili k sebe. Takže nedostatok pohybu, aby boli vaše svaly pružné a silné, a preťaženie, majú za následok bolesť krku.
Bude to pre vás užitočné
Krk je ohybný ako tŕstie
Krčná chrbtica, pozostávajúca zo 7 stavcov, spája hlavu a hrudník. Každý stavec je vyrobený z drieku a oblúkov, ktoré tvoria uzavretý krúžok, pozdĺž ktorého vedie miecha. Na boku a na zadnej strane stavca sú kostné procesy, na ktorých sú úpony svalov a väzov. Príroda vybavila prívesky po stranách stonky kĺbmi medzi prílohami, ktoré nesú časť bremena. Medzi stavcami sú medzistavcové platničky (platničky), ktoré pôsobia ako tlmič nárazov. Celé to vytvára elastický stĺp, ktorý sa hýbe svalmi. Umožňuje pohyby hlavy v rôznych rovinách a chráni miechu pred zraneniami.
Krčná chrbtica v pokoji
Vo väčšine prípadov sú problémy s krkom spojené s hodinami núteného sedenia pred počítačom mnoho hodín. Krčnej chrbtici ublížime, keď máme stále zdvihnutý krk (monitor nastavený príliš vysoko), skrútený (počítač je na boku pracovnej plochy) alebo sklonený (laptop na kolenách). Bohužiaľ - tiež sedieť v správnej polohe pred počítačom mnoho hodín denne po mnoho rokov nezaručuje, že sa nevyhnete bolestiam krku, pretože nás to núti zostať v pokoji. Preto nezabudnime hýbať hlavou každých 15–30 minút. Skúsme tiež obmedziť používanie počítača, ktorý zapíname nielen v práci, ale aj doma - pre radosť (alebo pri práci v druhom zamestnaní). Čítanie však už nie je tak často príčinou bolesti krku, ako tomu bolo predtým, pretože mu venujeme oveľa menej času. Len nezabudnite, že nemáte čítať (ani pozerať televíziu) v najhoršej polohe pre krčnú chrbticu - na bruchu s hlavou položenou na rukách.
Bič bičom - poranenie krčnej chrbtice
Bolesť krku môžu spôsobiť aj rôzne poranenia. Najbežnejším z nich je tzv bič s bičom. Vyskytuje sa počas autonehody, keď naše vozidlo narazí do iného vozidla alebo je zrazené zozadu. V dôsledku zrážky sa rýchlosť rýchlo zvyšuje alebo znižuje, čo vedie k tomu, že hlava zotrvačne letí smerom dopredu a potom dozadu. Tento pohyb podobný biču môže viesť k natiahnutiu, roztrhnutiu svalov a väzov a k ešte väčšiemu poškodeniu (napr. Zlomeniny krčných stavcov). Preto po autonehode, aj keď nás nebolí krk, poďme k ortopédovi.
K zrážkam automobilov dochádza sporadicky, zatiaľ čo prudké brzdenie, napríklad na červenú, nie je neobvyklé - potom zažijeme „bič“ v miernej forme. Sila pôsobiaca na krčnú chrbticu je potom menšia, ale spôsobuje mikrotraumy, ktoré sa hromadia v priebehu nášho života a časom vedú k degeneratívnym zmenám. A keď nás kvôli nim krk začne trápiť, bránime sa tým, že zaujmeme polohu tela, v ktorej je bolesť najmenej silná. Potom sa svaly napnú a stiahnu, ako je to v prípade sedenia vo vynútenej polohe, a príznaky sa zosilnia.
Odľahčenie krku
„Pracujeme“ mnoho rokov svojho života pre bolesti krku a degeneráciu krčnej chrbtice. Pred 40. rokom života ich spôsobuje zväčša iba sval. V tomto štádiu vývoja ochorenia pomáha cvičenie, spánok na ortopedickom vankúši, ktorý dáva krčnú chrbticu do fyziologickej polohy, a vyhýbanie sa hodinovým nehybným sedeniam. Tento postup zmierňuje príznaky. Úľavu nám prinesie aj masáž zahriatými masťami. Oplatí sa po nich siahnuť, keď cítime bolesť, napríklad po dlhej jazde autom alebo pri práci s počítačom. Uvoľňujú napäté svaly. Ale nie vždy si môžeme poradiť so svalovými kontraktúrami. Potom využime pomoc špecialistu na manuálnu terapiu, ktorý ich pretiahne (masáž a fyzikálna terapia veľmi nepomôžu). Po 40-tke máme zvyčajne nielen stiahnuté svaly, ale aj degeneratívne zmeny súvisiace s preťažením krčnej chrbtice, hromadením mikroúrazov a starnutím tela. Manuálna terapia potom nemusí vždy priniesť úľavu. Niekedy je nevyhnutný chirurgický zákrok.
Dôležité
Cvičte a vyhnete sa bolestiam krku a krku
Snažte sa venovať pár minút cvičeniu 2-3 krát týždenne. Vykonajte cviky na natiahnutie svalov krku a ramenného pletenca.
- Pokrčte hlavu doľava, potom doprava, potom dozadu a dopredu. Otočte hlavu úplne doprava a potom doľava. Sériu cvikov opakujte 10-krát.
- Ľavú ruku si zozadu položte okolo hlavy, položte na ňu ruku a na chvíľu ju silno stlačte a prinútte ju ohýbať sa doľava. Potom cvik opakujte na pravej strane.
- Cvičenie na zvýšenie sily svalov krku a ramenného pletenca
- Položte si pravú ruku na pravý spánok. Nakloňte hlavu doprava, aby ste jej odolávali rukou. Cvičenie opakujte naruby.
- Položte zopnuté ruky na zadnú časť hlavy. Pokúste sa skloniť hlavu dozadu a blokujte tento pohyb rukami. Potom si zovreté ruky položte na čelo a zabráňte tomu, aby sa vaša hlava pohybovala dopredu. Sériu cvikov opakujte 5-6 krát.
Zachytávanie nie je mýtus!
Môžete mať bolesti krku zo sedenia v prievane alebo klimatizovanej miestnosti? Áno. Prúd chladného vzduchu dráždi nervové zakončenia v koži, všeobecne známe ako korene. Potom vyšlú nervový impulz, ktorý spustí reťazovú reakciu, ktorá vedie k bolestivej kontrakcii svalov. Úľavu v tejto situácii poskytujú lieky proti bolesti a svalové relaxanciá, ako aj manuálna terapia.
Prečítajte si tiež: Bolesť krku a krku - príčiny. Čo pomôže pri bolesti krku? Bolesť krku - naťahovacie cviky na bolesť krku Krčná chrbtica - účinky preťaženia krčných stavcovOdporúčaný článok:
Cviky na krčnú chrbticu. Aké cvičenia pomôžu, keď vás bolí chrbát ...mesačník „Zdrowie“
