Vďaka tejto relaxačnej technike rýchlo dosiahnete relaxáciu a pokoj. Kombinuje prvky meditácie a vizualizácie. Nielen relaxuje, ale aj regeneruje a opravuje to, čo sa vám pod stresom zlomilo v tele.
Posaďte sa, narovnajte si chrbát. Uvoľnite celé svaly tela, zatvorte oči a začnite relaxovať.
Prečítajte si tiež: Stresujete sa? Ovládate stres?Meditácia, relaxácia a vizualizácia
- Predstavte si, že miesto, kde sedíte, je zahalené v zámotku jemnej červenej hmly (s farbami môžete experimentovať tak, že si budete predstavovať farbu, ktorá sa vám najviac páči alebo ktorá vás láka). Táto svetelná a ľahká hmla predstavuje relaxáciu, pohodlie, teplo a pohodu.
- Dýchajte zhlboka a pomaly, päť nádychov, predstavujte si, že pri každom dúšku vzduchu naplní relaxačná hmla vašu hornú časť tela: hlavu, plecia, krk. Po prvom nádychu chvíľu zadržte vzduch a predstavte si, ako hmla preniká do každej vašej bunky, uvoľňuje ju a nesie jej energiu (zvyšné štyri nádychy by mali byť prirodzené).
- Predstavte si, že pri každom výdychu vydýchnete bolesť, únavu, nepríjemné pocity, stres, napätie. Môžete ich vizualizovať, napríklad ako sivý dym.
- Na nasledujúcich päť dychov si predstavte, že hmla tentoraz putuje hlbšie: plní vaše pľúca, dosahuje vaše brucho, ruky a každý prst. Opäť zadržte na chvíľu prvý dych (dosť na to, aby ste ich pomaly počítali do päť) a predstavte si, že opar plný životodarného kyslíka regeneruje každú bunku.
- V treťom cykle piatich nádychov nasmerujte hmlu smerom k dolnej časti tela: zadok, nohy, boky. Pri nádychu si predstavte, ako žiara prúdi dolu k pupku a nižšie si pri výdychu predstavte jeho ďalšiu cestu: pozdĺž nôh k nohám atď.
Výskum potvrdzuje, že počas meditácie klesá koncentrácia laktátu v krvi (vysoká hladina je spojená s úzkosťou a nervozitou, nízka hladina - pokojná a relaxačná). Obraz mozgových vĺn sa mení - mozog pracuje hlavne na vlnách alfa, theta a delta, ktoré sú charakteristické pre odpočinok.
Ďalšia varianta relaxácie
Predstavte si, že sedíte v kruhu dúhového svetla. Keď dýchate, predstavte si, ako toto krištáľovo čisté dúhové svetlo prúdi a napĺňa vás. Pomocou sily svojich myšlienok ich pošlite na každé miesto tela, predstavte si, že svetlo, ktoré vás napĺňa, vás vyžaruje. Nechajte to prejsť cez vás a preč. Uvedomte si, že to je mier, požehnanie a dar, ktorý ponúkate svetu.
Okamžitý relax
Je to spôsob relaxácie za pár minút. A môžete to hneď vyskúšať. Sadnite si alebo ľahnite. Potierajte si dlaň o dlaň po dobu 10-20 sekúnd. Potom zatvorte oči a dodatočne ich zakryte rukami, ale nie tak, aby sa nedotkli vašich viečok. Dýchajte pokojne a stabilne. Po asi tucte sekúnd pocítite príliv a odliv. Toto cvičenie môžete kedykoľvek zastaviť, ideálne by však malo byť trvať jednu až päť minút.
Naša rada
Meditácia by mala trvať minimálne 20 minút, aj keď - ak máte čas a vôľu - môžete ju predĺžiť. Cvičenie skúste robiť sústredene. Keď si ich dobre osvojíte, naučíte sa relaxovať len pomocou niekoľkých nádychov, kedykoľvek budete potrebovať. V práci, v autobuse alebo v rade.
