Mám 20 rokov, pravidelne chodím 3 roky do posilňovne, cvičím veľmi tvrdo - dvíham naozaj ťažké váhy. Po telocvični som vyčerpaný. Stravujem sa zdravo, ale chcel som vedieť, či sa mi oplatí doplniť stravu bielkovinovým doplnkom, v ktorom je 20 g bielkovín? Čítal som, že po takom tréningu ako ja, musíte brať bielkoviny, aby nedochádzalo ku katabolizmu a vyčerpaniu tela. Dodám, že nechcem pribrať, teda nechcem pribrať, chcem zostať taký, aký som. Matúš
Aby som vám mohol dať odpoveď, musel by som odhadnúť, koľko bielkovín je vo vašej strave, pretože potom by sa vedelo, či naozaj potrebujete ich doplnenie. Ďalšou vecou je zvážiť, či chcete byť silnejší alebo mať viac svalov - to tiež ovplyvňuje doplnenie bielkovín a špeciálnych antikatabolických látok, ako sú kreatín a HMB.
Verím však, že po tréningu namiesto kondicionéra stačí chudý biely syr s džemom, medom alebo ovocím.
100 g syra obsahuje 19,8 g bielkovín. Pridaním džemu navyše inzulín zabezpečí, že sa aminokyseliny dostanú do svalov, a zabráni ich katabolizmu. Podľa toho, čo by rozhovor ukázal, a podľa tréningového programu sa môže ukázať, že potrebujete doplnok 80 alebo dokonca 100. Odporúčam poradiť sa s výživovým alebo fyziológom so skúsenosťami so športovou výživou: profesionálnym aj amatérskym.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
.jpg)
