Mám necelých 13 rokov, vážim 95 kg a výšku 175 cm. Rád by som schudol, ale neviem, kde začať. Mohli by ste mi povedať, čo jesť a čo nejesť? Mohli by ste mi prosím napísať stravovací plán na jeden deň, veľmi jednoduchý a nekomplikovaný.
Naplánujte si tieto jedlá zhruba každé tri hodiny, nejedzte medzi jedlami, nezabudnite piť vodu (30 ml na každý kilogram tela). Raňajky zjedzte do hodiny po vstávaní a večeru najmenej dve hodiny pred spaním.
Na večeru sa vyhýbajte jedlám, ktoré sú zdrojom jednoduchých sacharidov (ovocie, ovocné šťavy). Každý deň zapnite fyzickú aktivitu.
Ukážka ponuky
Raňajky: 2 vajcia na mäkko, dva krajce celozrnného chleba, paradajkový šalát, pol papriky, pár listov šalátu posypaných citrónovou šťavou a olivovým olejom. Obed: ovocný kokteil (ľubovoľný 150 g) a malá šálka prírodného jogurtu, orechy. Obed: porcia mäsa, rýb, najlepšie pečená alebo grilovaná bez pečenia, plus šalát, akékoľvek, je dôležité, aby to bolo bez pridania majonézy, krúpov / ryže / zemiakov. Popoludňajší čaj: hrsť rozmixovaných orechov, pohár džúsu z viacerých rastlín. Večera: mozzarella s paradajkou, poliata bazalkovým pestom alebo posypaná olivovým olejom a posypaná bazalkou, plátok kváskového ražného chleba.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
