Ako dobre začať deň? Ranné rituály pre lepšiu náladu

Ak máte dobrý deň naštartovaný, je veľmi pravdepodobné (ak sa počas toho nestane nič iné), že budete mať dobrú náladu až do večera. Zistite, ktoré ranné rituály vám zlepšujú náladu, aj keď sa postavíte ľavou nohou.

Niekoľko jednoduchých spôsobov, ako ráno rýchlo konať a po práci si oddýchnuť. Ako riešiť ranné problémy so vstávaním a pobytom aktívnym počas dňa?

Dobré ráno: pohár ľahko stráviteľnej šťavy

Ovocie a džúsy, najlepšie čerstvo vylisované, sú ideálnym zdrojom jednoduchých sacharidov. Telo ich strávi rýchlo, takže sa okamžite postavia na nohy. Preto nemôžu chýbať pri dobre zostavených raňajkách. Je citrusové obdobie. Aromatické, slnkom naplnené ovocie vám dodá energiu a zlepší náladu. Majú veľa vitamínu C, ktorý je silným antioxidantom a posilňuje imunitu (jedna oranžová alebo dve mandarínky pokrývajú dennú potrebu tohto vitamínu).

Citrusové plody sú dobrým zdrojom betakaroténu (provitamín A), vitamínu E a vitamínov skupiny B, ktoré nás chránia pred voľnými radikálmi a majú antidepresívne vlastnosti. Americké ženy jedia grapefruity na dobrý deň (dužina jedného ovocia poskytuje viac vitamínu C ako je odporúčaná denná potreba a 1/3 dávky betakaroténu).

Citrón by ste nemali piť s horúcim čajom, pretože vitamín C sa stráca pri vysokých teplotách.

Citrusové plody majú chladivé vlastnosti, takže je najlepšie začať raňajky s pomarančom alebo grapefruitom (džús) a pred odchodom z domu sa zahriať čajom (káva). Stojí za to začať deň pohárom vody s plátkom citróna (stimuluje trávenie, urýchľuje očistu tela).

Prečítajte si tiež: Koľko džúsu je v džúse? Rozdiely medzi džúsom, nektárom a nápojom

Na osvieženie: teplá a studená sprcha

Na ochladenie a zlepšenie cirkulácie si ráno dajte striedavú teplú a studenú sprchu. Začnite tým, že si nalejete teplú vodu, potom ju postupne ochladzujete, opakujete niekoľkokrát, končiac studeným prúdom. Takto si telo zvykne na zmenu teploty a cievy sú menej citlivé na chlad. Nezmenšujú sa a nepotláčajú imunitnú odpoveď. A potom je ľahšie chrániť sa pred choroboplodnými zárodkami. Liečba stimuluje transport imunitných buniek do tkanív a zlepšuje imunitu. Osviežuje a dodáva energiu.

Na stimuláciu: celozrnný chlieb s medom

Plátok celozrnného chleba s medom na raňajky je najlepšia vec na svete. Za predpokladu, že nie ste alergický, diabetický alebo nemáte nadváhu. Med sa skladá hlavne z cukru (34% je glukóza, 39% - sacharóza) a jeho výživová hodnota závisí od toho, koľko cukru v ňom obsahuje (akácia má najmenej kalórií, repka má najviac). Rýchlo dodáva energiu, je pokladnicou cenných organických kyselín, enzýmov, mikroelementov (draslík, chlór, fosfor, horčík, vápnik, železo, mangán, kobalt) a vitamínov skupiny B. Stimuluje tvorbu červených krviniek a hemoglobínu, má antibakteriálne a protizápalové vlastnosti. Ráno vypite pohár vody s lyžicou medu a šťavou z polovice citróna. Med večer rozpustite vo vlažnej vode (horúčava by ho pripravila o cenné prísady).

Prečítajte si tiež: Výživové hodnoty medu

Pre pocit ľahkosti: prírodný jogurt

Nie je to len časť vápniku a vitamínov, ale aj množstvo prospešných laktobacilov, ktoré regulujú bakteriálnu flóru v črevách, podporujú trávenie a vstrebávanie metabolických produktov a chránia pred chorobami. Baktérie mliečneho kvasenia hrajú dôležitú úlohu pri syntéze vitamínu K a časti skupiny B. Tuk v jogurtoch umožňuje správne vstrebávanie vitamínov A, E, D a K (vyberajte jedlá s nízkym obsahom tuku). Niektoré jogurty a fermentované mliečne nápoje sú obohatené o probiotiká (špeciálne kmene laktobacilov s klinicky preukázanými prínosmi pre zdravie). Dokážu veľa. Chráni črevnú bakteriálnu flóru a zlepšuje imunitu. Sú účinné, pokiaľ ich jete pravidelne, najlepšie každý deň. Lepšie je kúpiť si prírodný jogurt (bez umelých farbív, konzervantov, cukru) a pridať do neho zrná, ovocie (čerstvé alebo mrazené), med, domáci džem, orechy alebo si pripraviť kokteil sami.

Prečítajte si tiež: Ktoré jogurty sú najzdravšie?

Na odstránenie stresu: kúpeľ s levanduľovým olejom

Vôňa škorice, pomaranča a grapefruitu vo vzduchu vás udrží vo vzdialenosti od všetkého, aj keď ste vstali ľavou nohou. Môžete nastriekať obľúbenú vôňu. Ráno, keď sa nemôžete prebudiť, alebo po práci, keď sa potácate na nohách, pomôže vám teplý kúpeľ s prídavkom energizujúceho oleja (citrusy, škorica, klinčeky, kardamón, céder). Po kúpaní opláchnite telo studenou vodou. Ak ste nervózni, pridajte do vody levanduľový olej, eukalyptus, citrónový balzam a borovicu - upokojia a upokojia nervy. Teplý kúpeľ je osvedčený spôsob boja proti stresu.

Prečítajte si tiež: Ako si vyrobiť kúpeľ na zahriatie, posilnenie, relaxáciu

Na sústredenie: kaša alebo müsli

Počas spánku telo čerpá zo svojich zásob, takže prvé jedlo by sa malo zjesť do hodiny po vstaní z postele, aby sa nedostatky doplnili. Najlepším zdrojom energie sú hrubozrnné výrobky bohaté na komplexné sacharidy. Telo ich trávi pomalšie, postupne uvoľňuje glukózu do krvi a zaisťuje sýtosť. Okrem sacharidov celozrnné cereálne výrobky dodávajú vitamíny skupiny B a horčík, ktoré majú vplyv na pamäť, koncentráciu, správne vedenie nervových impulzov a dobrú náladu. Môžete si vybrať z pšenice, kukurice, jačmeňa, müsli, krúpov a tmavého chleba. Ak si na raňajky dáte kašu s mliekom alebo musli s mliekom (jogurtom), vyhnete sa konzumácii výkrmových tyčiniek a sušienok počas dňa. Ovsené vločky obsahujú viac minerálov, vlákniny a vitamínov skupiny B ako ostatné. Vďaka vyššiemu obsahu tuku sú však kalorickejšie.

Prečítajte si tiež: Tri kreatívne spôsoby výroby kaše

Na pozdvihnutie nálady: svižná chôdza

Počas cvičenia sa zvyšuje množstvo a aktivita bielych krviniek a látok, ktoré ničia vírusy a čistia organizmus od toxínov. Uvoľňuje sa tiež serotonín, a preto ranná časť cvičenia zaisťuje dobrú náladu na celý deň. Pohyb na čerstvom vzduchu telo navyše okysličuje a podporuje otužovanie.

Ranná gymnastika pomáha prebudiť sa, rozhýbe kosti, rozjasní myseľ. Keď prekonáte lenivosť, po niekoľkých dňoch budete mať pocit, že vás baví pohyb.

Využite každú príležitosť ísť von. Pešo, aj po ceste do práce (vystúpte z autobusu o 2 zastávky skôr), pretože zlepšuje stav tela - reguluje krvný obeh, posilňuje svaly, mobilizuje mozog do práce a dodáva energiu. Za slnečných dní si zaistíte cenný vitamín D, ktorý sa v pokožke vytvára vplyvom slnečného žiarenia. Kráčajte svižným krokom a zhlboka dýchajte. Ak nemáte radi chôdzu, cvičte ráno 10-15 minút s otvoreným oknom (vo vetranej miestnosti).

Prečítajte si tiež: 5 dôvodov, prečo by ste mali chodiť

mesačník „Zdrowie“