Ako sa starať o telo po päťdesiatke? 4 osvedčené spôsoby

Ako sa starať o telo po päťdesiatke? Zrelá pokožka vyžaduje iné ošetrenie ako v minulých rokoch - osvojte si 4 osvedčené spôsoby starostlivosti o telo 50+!

Obsah:

1. Ako sa starať o telo po päťdesiatke: kĺby a svaly
2. Ako sa starať o telo vo veku 50 rokov: silné kosti
3. Ako sa starať o telo po päťdesiatke: tvarovaná postava
4. Ako sa starať o telo po 50-tke: pružná a pevná pokožka

Ako sa starať o telo po päťdesiatke? Bohužiaľ sa často stáva, že aby sme si udržali mladistvý vzhľad, bojujeme s vráskami a zanedbávame telo. Je ľahké vysvetliť zhoršujúci sa stav kĺbov alebo kostí, ktorý sa neprejaví okamžite, takže nespôsobuje úzkosť a nenúti vás sa oň starať.

Poruchy postavy alebo horší stav pokožky môžu byť do istej miery zakryté aj oblečením. Čas však robí svoju prácu a čím neskôr sa začnete o svoje telo starať, tým to bude ťažšie.

Ako sa starať o telo po päťdesiatke: kĺby a svaly

Tempo opotrebovania kĺbov je do značnej miery na nás. Kĺbová chrupavka sa s vekom vytráca, zhoršuje sa tvorba a kvalita tekutiny, ktorá pokrýva povrchy kĺbov. Väzy sa zahustia a stanú sa menej pružnými, čo obmedzuje pohyblivosť kĺbov. Ale tento proces degenerácie sa veľmi urýchľuje preťažením, zranením a nadváhou.

Čo vám pomôže udržať vaše kĺby fit? V prvom rade pravidelná mierna fyzická aktivita, ktorá zvyšuje tvorbu tekutín a zlepšuje mazanie kĺbov, prekrvenie a pružnosť periartikulárnych tkanív.

Posilňuje tiež svaly, čo uľahčuje udržanie dobrého držania tela. Je dôležité, aby táto činnosť nezahŕňala žiadne riziko zranenia. Môžete teda bezpečne cvičiť napríklad jogging, bicykel, plávanie. Jóga je dokonalá, pretože pomáha prekonávať chronický stres, ktorý spôsobuje dlhodobé napätie a preťaženie svalov.

Stav kĺbov môže zlepšiť aj strava, pokiaľ sa uistíte, že máte na tanieri aspoň dvakrát týždenne porciu rýb. Najcennejšie sú morské ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré spomaľujú degeneráciu kĺbových chrupaviek, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a zmierňujú bolesť.

Dôležitá je aj denná dávka zeleniny a ovocia, pretože poskytuje vitamíny, minerály a antioxidanty. Poraďte sa tiež so svojím lekárom, či sa oplatí siahnuť po prípravku podporujúcom kĺby.

Prečítajte si tiež:

Zrelá pokožka: vlastnosti a starostlivosť

Ako sa omladiť líčením?

Omladenie pleti po štyridsiatke

Ako sa starať o telo vo veku 50 rokov: silné kosti

Ak sa nestaráte o svoje kosti, začnú v štyridsiatich rokoch slabnúť a proces bude z roka na rok naberať na obrátkach. Dôsledkom toho je osteoporóza a s ňou spojené riziko zlomenín. Ale bolesti oslabenej chrbtice sú rovnako nepríjemné.

Často sa vyskytujú aj kompresné zlomeniny stavcov chrbtice, čo má za následok vyklenutý ohyb chrbta (takzvaný vdovský hrb), ktorý dáva postave starý vzhľad. A v tomto prípade je pre kĺby aj pre posilnenie kostí najdôležitejšou spásou fyzická aktivita a rozumná strava.

Pohyb by nemal byť namáhavý, ale pravidelný, najlepšie 30 minút 3-krát týždenne. Na druhej strane by strava mala poskytnúť základné stavebné prvky kostí, t. J. Vápnik a vitamín D, ktoré uľahčujú jeho vstrebávanie.

Ako sa starať o telo po päťdesiatke: tvarovaná postava

Nadmerná váha pridáva roky, preťažuje kĺby a obehový systém, zbavuje pohyby milosti. Nadváha je tiež často spájaná s celulitídou a striami, ktoré deformujú pokožku. Poďme si teda urobiť trocha problémov s chudnutím a schopnosťou tešiť sa zo štíhlej postavy.

Samozrejme sa to nezaobíde bez zmeny stravovania - ak máte výraznú nadváhu alebo ste už zlyhali v pokusoch o chudnutie, je najlepšie požiadať o pomoc dietológa. Vyhnete sa chybám, ktoré ste pravdepodobne už predtým urobili, a naučíte sa racionálnu výživu. Diétu by ste mali podporovať určitou fyzickou aktivitou - systematický tréning vám pomôže spáliť tuk, pekne budovať svaly a formovať postavu.

Ak chcete posilniť svoju motiváciu chudnúť a rýchlejšie vidieť jej účinky, pouvažujte nad použitím profesionálnych odtučňovacích kúr. Obzvlášť sa oplatí investovať do najťažších častí tela - „boky“, brucho, stehná.

Domáce kúry na starostlivosť o pokožku by mali doplniť vaše úsilie, ale zároveň vám dopriať potešenie. Je to dobrá príležitosť bojovať proti celulitíde. Sprchové gély, peelingy, pleťové vody a krémy alebo koncentrovanejšie a silnejšie syry - výber prípravkov proti celulitíde je veľmi veľký.

Mnoho spoločností ponúka celý rad kozmetiky, aby sa látky v nich obsiahnuté navzájom dopĺňali v ďalších fázach starostlivosti o telo a zvyšovali účinnosť liečby. Tieto látky sú zvyčajne rastlinné extrakty, ktoré zahŕňajú zvyšujú teplotu pokožky, stimulujú metabolizmus v jej spodných vrstvách a uľahčujú odbúravanie tukových buniek, stimulujú produkciu kolagénu a elastínu. Ich účinok zvyšuje masáž - na miesta celulitídy naneste prípravok a intenzívne ho pretrite rukou alebo špeciálnou kefkou s gumovými vložkami.

Ako sa starať o telo po 50-tke: pružná a pevná pokožka

Suchá pokožka je najväčší problém. V priebehu rokov práca mazových žliaz slabne natoľko, že hydro-lipidový ochranný plášť je tenší, niekedy až netesný, čo uľahčuje rýchly únik vody z epidermy.

Problém je ešte akútnejší, keď hladina estrogénu v tele začne klesať. Suchá pokožka je drsná, nepríjemná na dotyk a svrbiaca. Rýchlo stráca svoju pružnosť, je ľahko podrážditeľný a má tendenciu k vývoju teleangiektázií (rozšírených krvných ciev).

Musíte s ním teda zaobchádzať veľmi šetrne - vyhýbajte sa horúcim sušiacim kúpeľom a na umývanie používajte jemné zvlhčovacie gély. Ak si chcete trochu ľahnúť do vane, dajte do vody hrsť soli z Mŕtveho mora. Soľ pokožku zjemní a vyčistí, ale po kúpeli ju rýchlo hojne potrite dobrým telovým mliekom.

Vyberte si kozmetiku, ktorá obsahuje zložky, ktoré zvlhčujú pokožku a vytvárajú vrstvu na jej povrchu, aby sa zabránilo úniku vody (vazelína, panthenol, kyselina hyalurónová, glycerín, skvalén, ceramidy, močovina).