Mám 158 cm, vážim 52 kg. Koľko kalórií denne by som mal svojmu telu dodať? Som náchylný na priberanie, čomu by som sa mal vyhnúť?
Agáta
Ak sedíte, mali by ste telu dodať asi 1 800 kcal. Ak chcete získať viac individuálnych informácií o svojich kalorických potrebách, použite stupnicu, ktorá vám umožní bezpečne elektrinu v tele. To nie je chyba, okrem váhy ukazujú moderné váhy aj zloženie tela: množstvo svalov, telesného tuku, obsah vody, bazálnu kostnú hmotu a nadbázový metabolizmus. Niektoré kliniky a stravovacie úrady majú takúto škálu (nájdete ju na www.odchudzanie.org.pl).
Čím viac svalov máte, tým viac kalórií vaše telo potrebuje. Čím menej svalov, tým slabší je metabolizmus. Tu je odpoveď na vašu ďalšiu otázku. Jedlo, ktoré konzumujete, nemôžete obmedziť donekonečna, pretože to vedie k podvýžive, zníženiu rýchlosti metabolizmu a odsudzuje vás na celý život k diétnym galejám. S tendenciou priberať by ste nemali obmedzovať konzumované kalórie, ale zvyšovať fyzickú aktivitu, aby ste sa starali o svoje svaly.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
