V hodinách 18-20 mám kravy podojené. Mám jesť redukčnú večeru pred alebo po cvičení? Väčšinou zjem 2 plátky celozrnného s bielkovinami a zeleninou. Deň začínam o piatej ráno a skončím o 22:00, niekedy po 22:00, v závislosti od času spánku dieťaťa. Ako rozložím jedlo každú hodinu? Ako by malo vyzerať rozdelenie BTW v gramoch, ak chcem zdravo zhodiť aspoň 4 kg?
Ak dojenie trvá od 18:00 do 20:00, potom po dojení zjedzte večeru, najmä preto, že idete spať o 22:00. Na približne štyri týždne sa vzdajte doplnku škrobu vo večernom jedle. Jedzte napríklad bielkoviny vo forme mäsa alebo rýb (varené a pečené) v množstve 100 - 150 g mäsa, ryby viac - cca 200 g (napr. Pstruh) s rovnakým množstvom zeleniny alebo dokonca viac. Brokolica, karfiol, šalát, paradajky, uhorky, veľa klíčkov, reďkovky, kyslé uhorky. Ak však ráno pociťujete hlad, zaraďte k poslednému jedlu škrob.
Časy stravovania: raňajky po rannom dojení 7-8 a postupne 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. Každé jedlo (okrem večere) by malo obsahovať sacharidy, bielkoviny a tuky. Posledné v malom množstve (8 - 10 čajových lyžičiek) vo forme olivového oleja alebo repkového oleja, zŕn a semien. Mali by byť pridané k zelenine. Sacharidy v jedlách sú asi pohár, jeden a pol varených krúpov, ryža, celozrnné cestoviny, 1-2 zemiaky + veľa zeleniny (ako je uvedené vyššie) a bielkoviny vo forme chudého syra, údenín, pečeného mäsa v množstve 50-100 g.
Počas programu nepite ovocné džúsy, fermentované mliečne nápoje a ovocie. Pite veľa vody a zeleninové šťavy - čerstvo vylisované: mrkva, mrkva-červená repa, mrkva-červená repa-zeler, kapusta; zeleninové a / alebo mäsové bujóny. Môžu to byť aj krémové polievky: brokolica, karfiol, cuketa. Vždy ide o injekciu vitamínov a minerálov, ktoré urýchlia metabolizmus a vyrovnajú okysľujúci účinok bielkovín. V prípade hladu by sa malo zvýšiť množstvo sacharidov.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
