Cynthia Sass's Flat Belly Diet je, ako už z názvu vyplýva, diéta, ktorá vám pomôže zbaviť sa brušného tuku. Strava Cynthie Sass vyniká medzi diétami s plochým žalúdkom, pretože je založená na produktoch, ako sú orechy, avokádo a ... čokoláda. Aká je strava plochého žalúdka Cynthie Sassovej?
Diéta plochého žalúdka Cynthie Sassovej je stravovací plán založený na rastlinných tukoch, ktoré sú zdrojom MUFA, teda mononenasýtených mastných kyselín. Sú to „dobré“ tuky, ktoré chránia pred chronickými chorobami, vč. srdcové choroby a ateroskleróza, vďaka tomu, že znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu v tele. Vedecké výskumy tiež ukazujú, že kyseliny MUFA dodatočne pomáhajú pri chudnutí, najmä v boji proti „donutu“ okolo pása. Z tohto dôvodu sú produkty obsahujúce MUFA nevyhnutné v strave pre ploché brucho.
Diéta plochého žalúdka Cynthie Sassovej - pravidlá
Diéta s plochým bruchom má dva kroky. Prvým z nich je štvordňový nadúvajúci program určený na vyplavovanie tekutín, znižovanie zadržiavanej vody v tele a riešenie problémov s trávením, ako sú plyn a zápcha, vďaka ktorým sa váš žalúdok zbytočne nafukuje. Za týmto účelom by ste mali každý deň vypiť 2 litre vody od spoločnosti Cynthia Sass a konzumovať výrobky zo špeciálneho zoznamu vrátane. uhorky, paradajky, odstredené mlieko, slnečnicové semiačka, kuracie alebo morčacie prsné mäso. V prvej fáze diéty by ste sa mali vzdať kávy (aj nesladenej), alkoholu, kakaa, soli a iného korenia, okrem bazalky a mäty. Denná energetická hodnota jedál by nemala presiahnuť 1 200 kcal.
Bude to pre vás užitočnéRecept na Cynthiin elixír
Olúpte a nakrájajte na tenké plátky jednu stredne veľkú uhorku. Potom nastrúhajte 1 lyžičku koreňa zázvoru, olúpte a nakrájajte citrón a odtrhnite 12 listov čerstvej mäty. Vložte všetky prísady do džbánu, zalejte dvoma litrami neperlivej minerálnej vody, premiešajte a vložte na noc do chladničky. Elixír je pripravený na pitie nasledujúci deň.
Prečítajte si tiež: Čokoládová diéta: princípy a účinky Avokádo - vlastnosti a nutričné hodnoty Cynthia Sass CINCH DIET: čo to je? Koľko kilogramov môžete schudnúť?Zistite, aké sú spôsoby, ako získať ploché brucho
Cynthia Sassova diéta s plochým bruškom - čo môžete jesť?
Druhou etapou je správna strava, ktorá trvá 28 dní. Počas tejto doby by ste mali jesť 4 jedlá denne, pričom energetická hodnota každého z nich by mala byť 400 kcal. Denná dávka kalórií by preto nemala presiahnuť sumu 1 600. Ako tvrdí Sass, to je to, čo potrebuje správne fungovanie priemernej fyzicky aktívnej ženy s priemernou stavbou tela.
Každé jedlo by malo obsahovať výrobky bohaté na MUFA, to znamená:
- Oleje: kanadský repkový olej, olivový olej, sezamový olej, sójový olej, slnečnicový olej, ľanový olej, orechový alebo arašidový olej a pesto omáčka
- orechy a semená vrátane: mandlí, para orechov, talianskych arašidov, kešu, pistácií, slnečnicových a tekvicových semien, ako aj arašidových, mandľových a arašidových masiel
- avokádo
- olivy: čierne a zelené
- čokoláda (najmenej však 70% kakaa)
Strava plochého žalúdka Cynthie Sass zahŕňa aj chudé a biele mäso, ryby, mliečne výrobky a celozrnné výrobky. Červené mäso je povolené iba raz mesačne. Najlepšie je vylúčiť zo stravy živočíšne tuky, t. J. Tučné mäso a údeniny, žltý syr, smotanu a sladkosti (s výnimkou tmavej čokolády).
Jedlo by sa malo jesť každé 3-4 hodiny, aby ste sa vyhli pocitu hladu. Mali by ste tiež pamätať na správnu hydratáciu tela a pitie najmenej 2 litrov neperlivej minerálnej vody každý deň.
Bude to pre vás užitočnéCynthia Sassova diéta na ploché brucho - ukážka jedálnička
- raňajky: sendvič s tuniakom a avokádom
- 2. raňajky: morka zabalená v šaláte s píniovými orieškami
- obed: cestoviny s kuracím mäsom a zeleninou na olivovom oleji (300 g)
- večera: chrumkavý chlieb s bielym syrom a čiernymi olivami
Cynthia Sassova diéta na ploché brucho - cvičenie na ploché brucho
Aby bola vaša strava efektívnejšia, zahrňte aeróbne cvičenie a precvičenie brušných svalov.
