Bolesť brucha pri behu: príčiny. Čo robiť, ak máte pri joggingu kolické bolesti brucha?

Behanie bolesti brucha častejšie postihuje dospievajúcich ako dospelých, ale bez ohľadu na vek je vždy nepríjemné. Príčiny akútnej bolesti v ľavej spodnej časti nie sú doteraz jasne vysvetlené. Môžem sa pri behu vyhnúť bolesti? Čo robiť, ak počas behu dostanete kolické bolesti brucha?

Behajúce bolesti brucha vás môžu od tréningu odradiť. Zvyčajne sa objaví náhle a je tak silný, že je nemožné pokračovať v behu. Čo spôsobuje bolesť žalúdka pri behu? Čo robiť, ak máte pri joggingu kolické bolesti brucha?

Bolesť brucha pri behu: príčiny

Príčiny bolesti brucha nie sú celkom jasné. pri behu, najmä krátko po jedle, sa napína mezenterium (záhyb pobrušnice na zadnej stene brucha, na ktorom visia črevá), čo spôsobí stiahnutie črevných hladkých svalov. To je to, čo spôsobuje koliku. Bolesť sa nachádza v ľavom hypochondriu, pretože svalová kontrakcia tlačí krv z čriev do sleziny. Potom sa zväčšuje, v dôsledku čoho sa slezinová kapsula bolestivo natiahne. Špecialisti tiež navrhujú niekoľko vysvetlení, ktoré spájajú bolesť brucha pri behu s:

• bránica
• preskupenie elektrolytov v črevách
• slabé svaly, ktoré podopierajú bránicu
• nedostatočné prekrvenie bránice
• neadekvátna strava
• naplnené tráviace orgány
• odtok krvi do žalúdka.

Môžem sa pri behu vyhnúť bolesti?

Primárnym spôsobom, ako sa vyhnúť bolesti žalúdka pri behu, je počkať dostatočne dlho na to, aby ste si po jedle dali jedlo. ako dlho? Je to veľmi individuálna záležitosť - niektorí bežci potrebujú hodinu, iní musia čakať až tri hodiny.
Okrem toho sa oplatí zaviesť do svojho každodenného tréningu cviky na posilnenie brušných svalov a bránice, ktoré určite znížia výskyt záchvatov bolesti brucha pri behu.

Bolesť brucha pri behu: čo robiť?

Ak vás pri behu bolí žalúdok:

• nikdy nesedzte a nehrbte sa
• spomalte a pracujte s bránicou zatiahnutím a vytiahnutím z brucha
• spomalte a položte pravú ruku na brucho tesne vedľa rebier a prstami stlačte oblasť bolesti
• zastavte, nadýchnite sa a ohnite sa, potom po niekoľkých sekundách vydýchnite - urobte niekoľko opakovaní
• zastavte, zdvihnite pravú ruku a nakláňajte sa nabok doľava, niekoľko sekúnd vydržte a opakujte v opačnom smere