Výhody lyžovania

Lyžovanie je extrémny šport, ktorý si vyžaduje prípravu a opatrnosť. Aj keď revitalizuje telo, znamená to veľké energetické výdavky a svalovú námahu.

Rôzne druhy lyžovania

Alpské lyžovanie dáva do činnosti všetky svaly tela: štvorhlavý sval, teľatá, zadok, brucho a tiež svaly meča a ramien.

Jeho prax zlepšuje rovnováhu, koordináciu, obratnosť a koncentráciu. Okrem toho poskytuje pocit slobody a pohody.

Výhody bežeckého lyžovania

Bežecké lyžovanie, známe tiež ako bežecké lyžovanie, cvičí kardiovaskulárny systém a zlepšuje vytrvalosť a srdcový rytmus. Rozvíja tiež rovnováhu a koordináciu motorov.


Svalové úsilie, ktoré vyžaduje bežecké lyžovanie, je pravidelné a dá sa upravovať podľa schopností a úrovne každého človeka.

Je nebezpečné lyžovať?

Nehody sa vyskytujú väčšinou počas tréningu na alpskom lyžovaní. Najčastejšie zranenia sú výrony, zlomeniny, dislokácie, poranenia hlavy, poranenia pohybového ústrojenstva (po určitom čase) a poranenia chrupavky. Môžu sa vyskytnúť aj prípady podchladenia. Je dôležité dobre sa zohriať a hydratovať.

Lyžiarske kontraindikácie

Medzi kontraindikáciami súvisiacimi s nadmorskou výškou je nekontrolované ochorenie srdca, chronické zlyhanie dýchacích ciest a niektoré ochorenia krvi.

Ďalšími kontraindikáciami sú tehotenstvo (najmä prvý a posledný trimester), chronická bronchitída a astma spôsobená nachladnutím alebo cvičením. Neodporúča sa ani deťom do 18 mesiacov.

Neváhajte sa poradiť s lekárom skôr, ako začnete lyžovať v niektorej z jeho možností.

Tipy na prvé lyžovanie

Je veľmi dôležité, aby ste sa pred lyžovaním fyzicky pripravili. Vyberte si dobré lyžiarske vybavenie. Poraďte sa s odborníkmi a uistite sa, že máte tím v dobrom stave.


Ak nemáte skúsenosti, môžete sa zúčastniť kurzu, aby ste sa naučili základy lyžovania, naučili sa, ako vybavenie funguje a ako našli rovnováhu.

Lyžovanie nie je činnosť, ktorá by sa mala improvizovať. Príchod do lyžiarskeho strediska v skutočnosti bez predchádzajúcej prípravy a základných znalostí zvyšuje riziko nehody.

Pripravte sa fyzicky na lyžovanie

Tu je niekoľko základných tipov na zlepšenie vašej fyzickej kondície. Začnite viac cvičiť a pripravte sa fit mesiac vopred. Týmto spôsobom môžete posilňovať svaly, šľachy a kardiovaskulárny systém.

Niektoré športy vám umožňujú cvičiť svaly na nohách a zlepšovať vytrvalosť, ako aj kardiorespiračnú kapacitu. Odporúča sa cvičiť 2 alebo 3 krát týždenne.

Začnite so športy, ktoré cvičia vaše nižšie svaly a zlepšujú vašu výdrž. Napríklad cyklistika, horská cyklistika, inline korčuľovanie, vzpieranie, plávanie a kardiovaskulárne cvičenia. Okrem behu alebo chôdze.